适度跑步有益 过度跑步易致关节炎

深圳五洲医院 2016-01-22 15:49:57 咨询 预约

  众多运动方式当中,跑步作为操作最简单的运动方式之一,受到人们喜爱。但不知什么时候开始,“跑步会损伤膝盖”的说法不胫而走,让不少人“望跑兴叹”。跑步会给膝盖带来冲击力这一点毋庸置疑,但跑步真如网上所说会损伤膝盖吗?记者采访了深圳五洲医院针灸推拿科郭慧主任。

关节炎

  “跑步对膝关节等有一定的磨损,但不过度就不会有大的问题。”郭慧告诉记者,过度的跑步运动会造成关节软骨面磨损,容易导致退变性关节炎。

  市民:每天跑3公里 让人更加精神

  不知从何时开始,“跑步会损伤膝盖”的说法在网上不胫而走,让不少跑步爱好者有些心有余悸。尽管如此,不少养成习惯的“资深”爱好者仍然坚持每天跑步。

  某国企工作的曾先生对跑步有着很深的感情,至今仍然坚持每天跑3公里。“大学的时候想着把身体练好一点,所以每天都会在学校的操场上跑步。”曾先生说,从那个时候开始,他便爱上了这项运动。

  坚持了6年跑步,曾先生从来没觉得跑步会给身体带来不好的影响。“跑步既经济又环保,跑了这么多年,从来没有出现过因跑步而影响到健康的情况。”当记者告诉曾先生网上关于跑步会损伤膝盖这个说法后,他表示,自己仍然会坚持跑步,因为每天跑3公里并不算多,跑下来也并不感到吃力。

关节炎

  医生:跑步很健康 但不要过度哦

  跑步到底会不会损伤膝盖?郭慧告诉记者,人体过度的运动(跑步)和汽车过度行驶的道理是差不多的,过度跑步运动,对关节软骨面有一定的磨损,容易导致退变性关节炎。“跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损,但只要不过度就不会有大的问题。”郭慧说。

  如今,跑步不再是年轻人的专属,越来越多的中老年人也加入到跑步行列中来,但对中老年人来说,更不主张过度跑步。“过度活动可能会导致退变性关节炎加重,从而引起疼痛。”郭慧说。

  郭慧还表示,每个人对于跑步的需求是不同的,跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同,因而市民应掌握好跑步的度。跑步虽好,可不要过度哦。

  跑步小知识:怎样预防跑步关节炎

跑步

  1、跑前热身

  天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬,很容易拉伤,因此跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来。

  2、全脚落地 很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是适合短跑或冲刺,且对于小腿粗壮的人就不适宜了。为了避免小腿变粗,用脚跟落地,但是这对膝盖损伤就产生了。比较安全的跑法是全脚落地,利用足弓减轻震动,缓解膝盖压力。

  3、适度锻炼

  要控制好跑步的时间和路程,过度跑步,会损伤膝关节,不利恢复。如果不是专业运动员,每天跑的路程不宜超过5公里,建议在1千米和两千米之间,时间上不宜超过半小时,10到20分钟为宜。要注意保持匀速,最好配个手表控制。

  此外,你也可以通过专业推拿、中药熥疗、针灸、艾灸等,疏通经络、调和气血、调理脏腑、激活经气、调理脏腑;缓解肌肉、关节、韧带的痉挛、疼痛,去除疲劳,让身体和精神都保存最佳状态。

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  中频——主要治疗作用为:镇痛;促进局部组织血液循环;以锻炼肌肉,防止肌肉萎缩;提高平滑肌张力;调节自主神经功能。

  郭慧副主任简介

中医骨伤专家郭慧

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