生活中的小动作预防腱鞘炎

深圳五洲医院 2013-10-18 16:55:55 咨询 预约

  生活中的小动作预防腱鞘炎;腱鞘炎是日常生活中可多做以下“小动作”:

  1.用温水洗手。养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水洗手。

  2.活动手指和手腕,并自行按摩。当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一,转动手腕约2分钟,该方法可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势。

  3.转动头颈。工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

  4.定时运动。每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使未感疼痛,也要定时运动。前面介绍的局部运动,每天至少应练习4次。

  5.小心使用工具。使用工具时,勿将压力集中于手腕基部,尽量使用手肘及肩膀。

  工作中如何预防?

  经常使用电脑的人或打字员,拇指的关节位最易引起发炎。在工作时间应多作休息,如做一些伸展运动,以免肌腱过度劳损。休息时,可紧握住拳头不放,几秒之后才放松,可以做加强指力、屈曲手掌的运动,同时也可以增强腕力。每天回家后,可用热水浸手腕,令血液加快循环。

  办公室人员应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,让手腕能触及实物,不要悬空。在硬件配合方面,除了可买护腕以加强手腕的保护外,最简单的方法是在键盘前加一块护腕垫,增加手腕及拇指的承托力。

  另外,一些特别设计的工具,如符合人体工程学的键盘等,都可以减低对关节的磨损。

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