我得了肩周炎怎么办

深圳五洲医院 2016-01-14 16:51:11 咨询 预约

  不少上班族因为久坐办公室导致肩周炎、肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛。于是有的IT小伙便网上咨询:我得了肩周炎怎么办?

肩周炎

  对此,深圳五洲医院针灸推拿科于静主任表示,上班族可以利用空余时间适当运动,有助于预防和缓解肩周炎。下面就跟于静主任医师学习五个小动作来缓解肩周炎吧……

  五个小动作缓解肩周炎

  一、肩胛内收运动

  患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

  二、钟摆运动

  采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

  三、画圈运动

  每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作。(上下左右方)

  向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

  四、爬墙动作

  正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。坚持一段时间,就能逐渐缓解肩痛。

  五、肩关节外展运动

  患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。

  于静主任还提醒,肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。

  面对这些生活中的肩周炎“囧途”,我们该如何是好呢?除了必要的预防技巧和护理方法外,适时寻访中医治疗肩周炎,能更好地解决颈椎病问题哦!

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  另外,中医熥疗的作用很多,也正是由于熥疗能疏通经络,使气血周流,保持机体的阴阳平衡,所以,熥疗后可感到肌肉放松,关节灵活,使人精神振奋,缓解疲劳。因此适度的接受熥疗,有益身心健康。

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  【注】本次活动每日限额,且仅对首次就诊我院针灸推拿科的顾客开放,本次活动最终解释权归深圳五洲中西医结合医院所有。

  【预约方式】

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  医生提醒:熥疗虽好,不过要提醒大家的是,熥疗的操作需要相应的专业知识和技能,切勿自行模仿,以免烫伤、烧伤,后果不堪设想。

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