肩周炎的预防方法 一起看看吧

深圳五洲医院 2016-02-25 10:16:12 咨询 预约

  许多肩周炎患者都会感到肩部酸痛无力,肌肉紧绷的感觉。这种症状不仅影响正常的工作,严重的甚至连日常的生活都难以自理。中医讲究“治未病”,也就是在疾病还没有找上我们的时候,就要先把它“拒之门外”。下文所讲的就是有关肩周炎的预防方法,快来看看吧!

肩周炎

  如何预防肩周炎?

  防止肩关节过度疲劳,避免受凉。肩关节活动度很大,而劳动时肩关节负荷也很大,长期反复同一动作,对肩关节损伤更大,所以一些特殊工种如打字员、运动员等要适当休息、改变劳动姿势及工间操训练,如挺胸抬头、扩胸运动等。肩关节受凉后可造成肩关节周围的肌肉痉挛及滑膜、滑囊的炎症,所以不要在寒凉、潮湿的地方睡觉。

  对一些卧床病人,夜间将被角塞好,不要将肩露在外面,枕头高度应合适,床及枕的硬度要适中,过软、过高枕头可造成肩颈肌劳损,引起肩部疼痛和功能障碍。避免外伤和及时治疗外伤也是预防的重要措施。肩部外伤后应及时找医生诊治,确保给予适当的治疗和功能锻炼。

  怎样运动可以预防肩周炎?

  运动可以预防肩周炎,如打太极拳、做肩关节操等。肩关节操方法如下。

  (1)画圆法:患肢由前向后做圆圈式画5~10次,然后由后向前画5~10次。

  (2)摇肩法:两手叉腰,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动20~30次,转动由慢到快,由弱到强。

  (3)梳头法:以患肩手臂的五指当梳,用健康手托住患肘,做梳头动作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳尖。

  (4)拉手法:双手伸向背后,健侧手握住患侧手,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。

  (5)擦汗法:屈肘,前臂外侧接近前额,做肘向前额的擦汗动作,反复10次。要求肘能逐步触及前额。

  (6)摸颈法:双手分别交替摸自己的后颈部位,摸到最大限度时停5~10秒,再放下,共重复做30~50次。

  (7)双臂展翅法:双手手指交叉,放于头部,双肘关节处先尽量内收,然后外展并轻轻向后扩展,同时挺胸,以扩大双肩关节活动的范围,每次做10~15遍。

  上述方法任意选2~3种,关键是坚持。

  预防肩周炎是不是运动越多越好?

  预防肩周炎是不是运动越多越好?不是,运动强度不宜过大。肩关节运动过度,会导致其周围软组织的劳损,积损成劳、积劳成疾,久而久之,还会诱发肩周炎的发生或加重。在肩周炎的早期应循序渐进地进行肩关节各个方向的运动。在急性期应用吊带固定肩部,使其充分休息,可适当进行自主运动,保持关节功能。急性期过后可加强锻炼。

  同时要注意以下三点:①要根据自己的年龄、体质、病情选择适宜的方法和运动量;②要掌握运动要领,保证运动的准确和效果;③运动量应由少到多,幅度由小到大,时间由短到长,要严格掌握循序渐进的原则,以练习稍有轻微反应而能忍受为标准,切不可急于求成。

  肩部保暖是否可以预防肩周炎?

  肩部保暖可以预防肩周炎。受风、寒、湿外邪入侵是肩周炎发生的主要原因之一,风、寒、湿外邪入侵,寒湿留滞于筋脉,而血受寒则容易凝滞,会导致肩部经络不通,气血不畅,从而引起肌肉、筋骨、关节疼痛,或屈伸不利等肩周炎症状。避免肩部外露,注意保暖可以防止风、寒、湿邪侵入人体,有助于该病的预防、治疗和康复。

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