手机不离手小心肩周炎 教您轻松预防

深圳五洲医院 2016-04-07 16:55:57 咨询 预约

  弓背、低头、目不转睛地盯着手机,时间长了,就会感觉到肩部不适。下面推荐的这几个小动作,缓解肩部疼痛,不妨试一试。

  头压手

  仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手,每晚睡觉前和早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

  耸肩

  先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,对缓解肩痛有良效。

  拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  拉伸肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  旋转肩膀

  先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  单肩或双肩摇动

  先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次。接着换右臂再各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

  甩臂

  两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动,共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  摸墙

  站在墙根,手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。

  上摇球

  双手如抱球状,举在头顶,略抬头,按照上左下右的顺序摇动18圈,眼跟着手转,然后用同法,反方向再摇18圈。

  中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,反方向摇18圈。

  下摇球

  双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶,按照上左下右摇18圈,再用同法,反方向摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有效疗法。

  悬垂锻炼

  利用社区或公园里的单杠做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

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  中药熥疗对各种类型的肩、颈、腰、骻、膝的炎症、疼痛以及伴随这些病痛的失眠、眩晕、头痛等许多慢性病都有显著效果。适宜治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、各类疼痛症及亚健康等病症,尤其是治疗颈椎病、腰椎间盘突出症效果不错。

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