肩周炎常见的锻炼方法

深圳五洲医院 2018-04-24 14:18:26 咨询 预约

  肩,关节周围炎,简称“肩周炎”。一般认为是一种老年性退行性疾病。在中、青年人群中也偶尔可见。其根本病因是肩关节缺乏活动而功能减退,肩关节囊关节发生粘连,进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动,故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”,如果你最近因为劳累感到肩关节有阵痛,或碰到较大动作时会有强烈的撕裂般痛感;在昼夜会加重;如果你的肩关节对天气变化很敏感,不用怀疑,你已经患上了肩周炎。

  肩周炎是一种常见的骨科疾病,它的发生会给患者的生活和工作带来极大的影响。想要更好的康复,就一定要做好锻炼工作,锻炼对患者肩周炎康复起着重要的作用。锻炼有助于您在生活中随时随地可以进行,更好地缓解肩周炎的疼痛。只要坚持进行锻炼,就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果,本文就来讲讲肩周炎常见的锻炼方法。

肩周炎

  肩周炎常见的锻炼方法

  1、趴墙

  正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。坚持身体的安稳和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到痛苦不能向上。这也可作为肩周炎的日常训练里的一种。

  2、搓背

  肩周炎患臂从背面下侧摸背,往往两手臂都很难相互摸到,这时可以用一条毛巾衔接两臂,好像搓背相同。这是常见的肩周炎的日常训练。

  3、划圈

  双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

  4、棒推

  找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推进患侧手,每天向外推进几厘米就行,重复坚持,直到患侧可做外展运动。

  5、甩手

  患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  6、拉手

  患者天然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下,健侧手拉患侧手或腕部,逐渐拉向健侧并向上牵拉。

  7、展臂

  肩周炎患者上肢天然下垂,双臂伸直,手心向下渐渐外展,向上用力抬起,到最大极限后停10分钟,然后回原处,重复进行。

  8、旋肩

  肩周炎患者站立,患肢天然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,起伏由小到大,重复数遍。

  9、仰泳法

  两条臂膀像仰泳相同轮换向后划动(为坚持平衡可倒退着走),每天1—2次。刚开始可能膀子会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟,之后再渐渐添加。

  上述的运动方法就是深圳五洲医院针灸推拿科专家总结的肩周炎锻炼方法了,希望这些运动对你的身体有所帮助,继续坚持锻炼哦,祝你有个健康好身体!

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肩周炎的锻炼方法

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肩周炎的锻炼方法
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