紧张工作之余 常做自我按摩

深圳五洲医院 2013-08-27 17:12:47 咨询 预约

  紧张工作之余 常做自我按摩;要减少颈椎病的发生,不但应注意纠正不良的工作和生活习惯,还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩,可缓解颈部疲劳,预防颈椎病的发生。深圳五洲中西医结合医院刘山彦医师专门教授了一套中医预防颈椎病自我按摩操——

  1.按摩百会:用中指或食指按于头顶较高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。

 

  2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20—30次。功效:清脑明目,振奋精神。

  3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20—30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。

  4.拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20—30次。功效:解痉止痛,调和气血。

  5. 按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10—20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。

  6.按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中很大椎体下方的空隙处)各20—30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。

 

  7.对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5—1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。

  8.掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。

  9.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20—30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。

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