专家教你预防颈椎病保健操

深圳五洲医院 2013-08-27 17:15:43 咨询 预约

  专家教你预防颈椎病保健操;预防颈椎病,首先从保健操开始,刘山彦医师在这里教大家一套颈椎病预防保健操。他说这个康复操可改良患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,无颈椎病者也可起到预防作用——

 

  预备式:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  前俯后仰:先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,同时呼气,双眼看地。上下反复做四次。

  左右摆动:先将头部缓缓向左肩倾斜,同时吸气,使左耳贴近左肩,停留片刻后,头部返回中位,慢慢呼气;然后头再向右肩倾斜,同时吸气,右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位,慢慢呼气。这样左右摆动反复做四次。

  左顾右盼:头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气,稍停片刻,头旋转到原位,眼平视前方,同时呼气;头再慢慢向右旋转,眼向右后方看,同时吸气,稍停片刻,再旋转到原位,眼平视前方,同时呼气。反复做四次。

  提肩缩颈:先将双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,慢慢吸气,停留片刻后,双肩慢慢地放下,并自然呼气,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,慢慢吸气,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

  “鸭颈”运动:先将脖子向前方尽量伸展,状似“鸭颈”,停留片刻;再慢慢收回到原位。伸展时要慢慢吸气,还原时慢慢呼气。反复做四次。

  双手对抗:双手十指交叉放在颈后部,头用力向后伸,手向前用力阻挡,对抗用力,稍作停留后放松。反复做四次。

 

  摇头晃脑:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;再写左上点,头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位;再写米字右上点,头颈尽量向右上方拉伸成45度角,头回到正位;再写一瞥,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;最后写一捺,头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。重复四次。

  放松动作:双手掌心对搓至发热,放至颈后,左右手交替捏拿颈部肌肉10余次。

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