颈椎病保健体操

深圳五洲医院 2016-01-06 15:41:35 咨询 预约

  上班族人群越来越庞大,颈椎病的发病率也逐渐增加,现在很多人都受到颈椎病的困扰,但是有些人对于颈椎病无动于衷,导致越来越严重的后果。下面给大家介绍颈椎病的保健体操。

  第一节

颈椎病

  先把颈部缓缓往左侧屈,停留一会儿,再慢慢往右侧屈,停留一会儿,反复进行5到10次。动作一定要舒展、轻松、缓慢,以不觉得难受为宜。

  第二节

  先把颈部缓缓转往左侧,停留一会儿,再缓缓转往右侧,停留一会儿,反复进行5到10次。要注意的是,这个动作以不感到头晕为宜。

  第三节

  先内收下颌,同时头用力往上顶,停留一会儿,再放松还原到准备姿势,反复做5到10次。

  在人们的印象里,那些需要一直低头伏案工作的人,如会计、作家、编辑等,非常容易患上颈椎病。实际上,近年来颈椎病在发病率越来越高的同时,发病年龄也越来越年轻化,其中,以中小学生、电脑一族最为显著。长时间埋头学习、工作,包括使用电脑、开车,容易让颈椎一直处在屈曲位或者是某些特定体位,导致颈椎间盘内压力增高,颈部肌肉处在非协调受力状态,颈后部肌肉还有韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生。

  颈部保健操对颈椎病防治非常有效果,它可以改善颈椎椎间关节功能,让肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力增强,颈椎稳定性加强,颈椎血液循环改善,还可以矫正不良的身体姿势。

  经常伏案学习、工作者还有中老年人,不妨经常做做。

  第四节

颈椎病

  先把头颈往左前,接着缓慢往右进行绕环动作,回到准备姿势。然后,反方向进行同样动作。反复做5到10次。

  第五节

  先把头颈往左旋转,同时左手经体前伸向右肩上方,停留一会儿,还原到准备姿势。接着,反方向进行同样动作,反复进行5到10次。

  第六节

  先把头颈往左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留一会儿,还原到准备姿势。接着反方向进行一样的动作。反复做5到10次。

  第七节

  先低头含胸,在胸前交叉两臂,尽最大能力伸往对侧,左臂在上;然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲和肩相平,同时头颈往左旋转,眼睛看着左手,停留一会儿;还原到准备姿势。接着,反方向进行同样动作。反复进行5到10次。

  以上我们了解了颈椎病的7节体操,希望对大家有所帮助,提高警惕。另外,医生指出,颈椎病的治疗采用中医治疗比较好,一般有中医推拿、中医熥疗、针灸等方法。

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