颈椎练习七个小妙招

深圳五洲医院 2017-09-13 17:29:15 咨询 预约

  颈椎练习七个小妙招,所谓“上医治未病”,其实就是未雨绸缪。深圳五洲医院针灸推拿科医生向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果,赶快站起来感受一下吧!

  一、胸部大扩展

  1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟。

  2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

  Tips:动作要慢哦,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。

颈椎练习七个小妙招

  二、颈部给点力

  用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。

  Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦。

  三、偏头小动作

  左手叉腰,右手按住左侧太阳穴。呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向。可重复5-8次。

  Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反哦!

  四、后颈小舒适

  身体挺直,双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,10次就可以。

  Tips:这是放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

  五、手握毛巾举起来

  尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛。重复5-8次。

  Tips:如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松。

  六、左右推推肩

  挺直腰肢,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向动作,重复5-8次。

  Tips:转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦。

  七、吸气抬头望

  伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔。吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。

  Tips:不管是抬头还是低头时,都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长,不能缩着哦。

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