上班族应如何预防颈椎病

深圳五洲医院 2018-01-23 14:20:47 咨询 预约

  上班族应如何预防颈椎病?上班族时常出现颈背酸痛的情况,这令很多人痛苦不已,因此,如何预防颈椎病成为许多网友热议的问题。对此,深圳五洲医院针灸推拿科专家总结了上班族预防颈椎病的方法,希望对广大上班族亲们有所帮助。

  时时运动保持健康

  针灸推拿科专家指出,人们需要认清颈椎保健的重要性,平常姿势习惯、运动、活动等都与颈椎疼痛健康息息相关。

上班族预防颈椎病

  上班族如何预防颈椎病

  1、支撑头部

  工作压力大的时候,亲们颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解上述情况,可以在电脑桌前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

  2、抬升运动

  坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。

  3、收缩肩部

  这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

  4、“乌龟探头”

  即模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,使颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛头晕等。

  5、转动颈部

  每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部(幅度和速度不宜过大),重复几次。

  6、选个合适的枕头

  选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

  7、针灸

  针灸简单、无痛苦,见效快,具有温经通络、行气活血,散寒止痛的功能,对颈椎病的颈肩及上肢麻木、疼痛有很好的疗效,经常取特效穴位,如风府穴、风池穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴等,颈椎病的治疗离不开针灸。

  8、拔罐

  拔罐是临床上治疗颈椎病较为常用的一种保守疗法,具有温通、活血、止痛的功效。通过局部温度的改变,改善局部血液循环,增加血液的供给,减少颈肩部肌肉的痉挛,从而达到缓解症状的目的。拔罐疗法适合病情较轻的颈椎病患者。

  9、艾灸

  艾灸的温热疗法对于颈肩部的疼痛、酸沉、发紧等症状,有很好的缓解作用,能改善局部组织循环,促进酸性产物、致痛物质的代谢,松解粘连,快速修复组织达到缓解目的。一般情况3~5天即可有效,按疗程治疗更可达到远期治疗效果。

  深圳五洲医院针灸推拿科医生说,颈椎病预防与治疗的关键是早期、安全、有效,提高认识,切莫认为小症状缓一缓就好了,也不可小题大做觉得除不了根。

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