腰肌劳损的康复锻炼

深圳五洲医院 2015-12-09 17:50:08 咨询 预约

  慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如,长时间的体力劳动或运动,可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤;长期缺乏体育锻炼的胖子,站立时重心前移,很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损;腰部长时间遭受风寒,可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛;急性损伤处理不当或治疗不彻底,也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点,下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法。

腰肌劳损

  1.腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  2. 腰部回旋运动

  姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  3.“拱桥式”

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

  4. “飞燕式”

  俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

  以上方法于睡前和晨起各做一次。

腰肌劳损

  深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科医生说,除了通过服药改善症状,日常生活中护理得当也可以改善病情,延缓疾病发展。

  1、禁烟:强脊病程发展到一定阶段时,吸烟会加重呼吸困难的症状。

  2、按摩、针灸:可以促进血液循环,放松肌肉,缓解症状。最好是在医师建议下进行。

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