腰肌劳损的保健

深圳五洲医院 2016-04-18 16:52:21 咨询 预约

  最近有很多朋友总说腰疼,细问之下,大都是经常坐立或者站立工作性质,这种情况一般叫腰肌劳损

  腰肌劳损多表现为腰背部酸痛或胀痛,时轻时重,休息后减轻,劳累后加重,喜暖怕寒冷,有的遇阴雨天及潮湿寒冷季节,疼痛则加重,叩击或按压腰时病人多有舒服感。之前多见于中老年人,但现在年轻人的病发率则呈直线上升的趋势。由于长期反复从事弯腰或工作久坐等,使腰背肌肉处于牵伸状态而发生疲劳性损害,劳伤后失治或治疗不当,因其无明显的外伤史,发病缓慢,很多人不以为然,从而最终引起腰痛症状及一系列的并发症状。

  腰痛平时要注意的经常变换体位,纠正不良姿势,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤,还要避免坐卧湿地,若涉水、淋雨或身劳汗出后应立即换衣擦身,暑天湿热郁证时应避免夜宿室外,其次勿做力所不能及的举重,不做没准备动作的剧烈运动。

  给大家推荐一个好用的中医治疗方法,颗粒食用盐中加入中药花椒、当归、杜仲、威灵仙、骨碎补、桑寄生等,放在锅中炒热,装入布袋中,扎紧口袋,趁热热敷腰背部,通过中药的渗透作用起到消炎止痛,改善局部血液循环,加速组织修复的作用。

  建议经常坐着的朋友,每隔一个小时左右,站起来,活动一下腰部, 摇动腰部也能够防止腰肌劳损:转跨运腰站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四肢在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯有左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8~32次。

  叩腰也可以防止腰痛。用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次 抓腰,双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四肢从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

  通过这些小知识的的介绍,大家都腰疼有了一定的了解吧,腰痛不是小事,如果长时间对于腰痛视而不见,腰痛就有可能成为顽疾,不停地骚扰大家,身体是自己的,健康是最重要的,我们必须爱护身体!

  当出现以下情况则需尽快就诊:

  1、腰腿痛持续一周;

  2、背痛十分严重而经躺在床上休息一、两天后还未有改善;

  3、情况严重至大小便控制失调或臀部附近有麻痹感觉。

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