慢性腰痛按摩手法

深圳五洲医院 2015-11-04 17:37:33 咨询 预约

  慢性腰痛原本是中老年人的一种常见病,但是随着越来越多年轻人常坐不动或者过度劳损腰部,这个常见病如今有了低龄化的趋势。中医认为,腰痛与肾虚和感受风寒湿邪有关。下面介绍几种自我按摩防治慢性腰痛的方法。

推拿,按摩

  揉

  两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部。

  掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

  滚

  两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩。

  自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

  推

  两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中。

  由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

  压

  两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压。

  并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

  捏

  两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。

  两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

  叩

  双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。

  抓

  双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动。

  其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤。

  从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。

  抖

  两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

  按

  取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

  点

  取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)。

  点按1-2分钟,直至被按部出现酸、按摩手法。

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