腰痛的锻炼方法

深圳五洲医院 2016-01-26 17:10:43 咨询 预约

  腰痛是临床常见症状,常有人问我:“怎么锻炼对腰部有好处?散步可以吗,跑步可以吗,跳舞可以吗,练瑜伽可以吗?”

腰痛

  请记住:不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的,也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助,比如跑步、走路对人的肺功能的改善有益,但却对脊柱、关节有疾病的人有害(尤其是体重偏胖的人)。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动,这类活动过程中,脊柱、关节都需要承担体重。

  对于腰痛的病人来说,正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。

  有确切资料表明:长期的、有针对性的锻炼,能明显减少腰痛复发的机率及复发时的症状。

  俯卧于床面,将上背部抬起

  俯卧于床面,将上背部及并拢的两腿同时抬起

  锻炼要点将躯体抬起,在空中停留约5秒钟后再放下来,休息约8秒钟后,再次抬起。

  锻炼次数感觉到微疲倦即停止。不可贪多,以免过度锻炼导致劳损,反而得不偿失。

  以上两种锻炼方式对所有腰痛病患均适宜。也许有人说,这两个锻炼对我来我太难了,尤其是第二个锻炼,我根本不能把腿抬起来。没关系,你只要有把抬起的动作,能感受到背部肌肉紧张,就起到了锻炼的效果。

  另外:游泳是非常好的锻炼

  对于体型偏胖的人尤其适宜(因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重)。也许有人会说“我不会游泳呀!”不会游泳没关系!我们的要求是,只要你在水里运动(哪怕只是动动手、动动脚都好),就起到了锻炼的效果。但是最好是在温水里游泳,如果普通游泳池,则需要每次游泳结束后及时将身体擦干,并注意保暖。

  对部分背部肌肉松弛的病人,倒退行走有一定帮助。

  对于腰部疾病,专业推拿、中药熥疗、针灸、艾灸等中医理疗效果不错,疏通经络、调和气血、调理脏腑、激活经气、调理脏腑;缓解肌肉、关节、韧带的痉挛、疼痛,去除疲劳,让身体和精神都保存最佳状态。

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