腰痛别盲目睡硬板床

深圳五洲医院 2016-02-01 11:08:18 咨询 预约

  “腰椎不好多睡硬板床”、“缓解腰酸背痛要睡硬板床”……网上关于睡硬板床治腰痛的信息很多,不少医生也会叮嘱腰痛患者最好睡硬板床。可是,睡硬板床真的能治腰痛吗?硬板床多硬才合适?你真的清楚吗?接下来我们就一起了解一下。

腰痛

  从侧面观察,人体正常脊柱生理结构有4个生理弯曲,即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲,颈椎与腰椎向前曲突,胸椎与骶椎向后曲突。

  睡过软的床,身体会深深塌陷在床里,增加腰椎的生理弯曲度,脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重,会引起腰部下沉、腰肌劳损、椎间盘突出等。

  睡硬板床时,通常全身体重会由头、颈、肩、背、腰、臀、臂、下肢及足跟等部位共同分担,腰椎负担减轻了,腰痛也会随之减轻。

  所以,一般来说,睡硬板床可以缓解腰痛。

  睡硬板床不等于睡光板床!既然睡硬板床有助于缓解腰痛,那为什么有些人睡了硬板床,腰痛反而更加严重,甚至失眠呢?

  这种情况,问题多出在“床”上!很多人把睡硬板床错误理解成睡光板床!睡光板床时,腰椎下面是空的,没有东西撑着,整个腰部就会由2个最弯的腰椎支撑。同时,光板床太硬,对腰椎的压力越大,睡觉时腰部反而不能放松。长此以往,腰反而更痛了。

  一些人睡地板也是同样的问题。地板不仅太硬,而且夜间地面温度偏低,使腰部血运流动减慢,反而加重腰肌劳损。

  硬板床到底是什么床硬板床是相对于席梦思这样的软床提出的。

  骨科专家表示,最适宜的硬板床是指床垫厚度小于10厘米的床,就是在薄厚适中的光板床上铺上7-9厘米厚的软垫。

  除了硬板床,睡姿也很重要要想睡得好,枕头选择软硬适中,高度最好不超过7厘米。

  睡姿针对个人,睡得舒服最重要。

  仰卧:适合颈椎病人,顺应颈椎的生理弯曲,有助于缓解颈椎疼痛。

  不适合感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人,容易打鼾。

  侧卧:对一般人而言,左侧或右侧影响不大。但孕妇最好采用侧卧,隔一两个小时翻一下身;胃食管反流的患者,建议采取右侧睡姿。

  俯卧:俯卧是最不好的姿势,一般人都不适合,对孩子来说尤为不好。但比较适合打鼾者,俯卧时舌头因重力作用朝前,咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。

  温馨提示:

  仰卧睡觉时,可在膝关节下放置一个软垫,减少腰部承受的重量,让关节部位适度弯曲,这样,既可分担腰部承重分量,又能放松下肢肌肉。下床活动时,可戴一个护腰,避免出现不必要的扭伤。

  对于腰痛,专业推拿、中药熥疗、针灸、艾灸等中医理疗效果不错,疏通经络、调和气血、调理脏腑、激活经气、调理脏腑;缓解肌肉、关节、韧带的痉挛、疼痛,去除疲劳,让身体和精神都保存最佳状态。

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  中药熥疗对各种类型的肩、颈、腰、骻、膝的炎症、疼痛以及伴随这些病痛的失眠、眩晕、头痛等许多慢性病都有显著效果。适宜治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、各类疼痛症及亚健康等病症,尤其是治疗颈椎病、腰椎间盘突出症效果不错。

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  医生提醒:熥疗虽好,不过要提醒大家的是,熥疗的操作需要相应的专业知识和技能,切勿自行模仿,以免烫伤、烧伤,后果不堪设想。

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