搬东西姿势错误易致腰痛

深圳五洲医院 2016-02-19 17:22:22 咨询 预约

  一定程度上说,「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见。同时,超过 50 岁的人也几乎人人都腰痛过。

腰痛

  但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的:有研究证实,60 岁以上无症状的「腰椎间盘突出」者达到 36%;而曾经被诊断「腰椎间盘突出」的患者,腰痛消失后如果再行 CT 检查会发现椎间盘突出照样存在。

  所以,腰痛 ≠ 腰椎间盘突出。

  那么,大多数人的腰痛是什么原因引起的呢?该怎么治疗,或者有没有什么方法预防呢?

  错误姿势是罪魁祸首

  我们先来看看腰痛的原因。

  日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物,如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中,如果不注意姿势,尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者,或缺乏锻炼的家庭妇女,很容易造成腰痛。

  那弯腰抬物如何造成腰痛呢?

  通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰,因为这么做重心上下移动距离最小,人体消耗能量也最小。但要注意,这种姿势虽然做功较少,但是基本上都要靠腰背肌肉发力,腰背肌肉韧带负担是较大的,容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之,腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤,出现疼痛。

  所以说,腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘,而在腰背肌肉和韧带的损伤。

  这也是大多数情况下我们可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因:

  肌肉和韧带可以通过训练而加强,腰椎间盘突出却没有任何方法可以使之「回纳」,必须进行手术。

  弯腰的正确姿势

  先将身体向重物尽量靠拢,双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部;

  在搬移重物时,要注意使双膝处于半屈曲状态,使物体尽量接近身体,减轻腰背肌肉和韧带负担,减少损伤机会。

  虽然这么做整体做功多了,但是主要用力的是更为强大的下肢肌群,腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。

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