坐久了腰疼是怎么回事

深圳五洲医院 2017-10-16 16:55:27 咨询 预约

  坐久了腰疼是怎么回事?工作生活中久坐是难免的,因此白领、学生等很容易出现腰痛、腿麻、腰肌损伤等症状。这种情况在白领之中特别常见,如果经常出现腰疼的症状可一定要引起重视了。

  久坐容易惹上腰肌劳损

  这些庞大的久坐群体,长期久坐,使腰部长时间保持同一姿势,加上坐姿不当,缺乏腰背部肌肉的锻炼,使腰部肌肉长期处于持久受力、慢性劳损的状态下。长期久坐,使脊柱侧弯,肌肉、韧带及关节囊的弹性变差,很少活动,降低了腰椎关节的稳定性,加上腰部的扭伤,极容易患上腰肌劳损,引起腰痛等不适症状。

坐久了腰疼是怎么回事

  由此可见,久坐是诱发腰肌劳损的重要原因,这就提醒我们在日常的工作和生活中,一定要避免久坐,工作一段时间后,要站起来活动下,可以简单的做一下腰部的课间操,也可以在休息日时多参加一些户外运动或者体育锻炼,如游泳等,以锻炼腰背肌肉,增强腰椎的稳定性。

  久坐族如何预防腰肌劳损?

  1、业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

  2、坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。

  3、需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

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