我们常说的背痛，通常指的是下背部疼痛。我们一般会说，下背疼痛是因为久坐，但是究其原因，是因为“身体肌肉不平衡”!

　　久坐的时候，腹部、大腿后侧、臀部肌肉没有使用;

　　当然，为了坐直，髋屈肌、大腿前侧，下背部要过度用力。长此以往，肌肉就会不平衡，这才是下背部痛苦的根本原因。

　　也有人说过错的身形也会导致下背部痛苦，可是，其实，过错的身形仅仅肌肉不平衡的一种外在体现。

　　导致下背部痛苦的4种典型肌肉不平衡

　　1.头和脖子前延

　　头和脖子前延是肌肉不平衡的典型比如。会导致脖子和上背部痛苦，甚至头痛、膀子僵硬。

　　太紧的肌肉：背阔肌、三角肌前侧、胸肌

　　太弱的肌肉：下斜方肌、三角肌后侧、冈下肌和小圆肌

　　2.骨盆前倾

　　办公人士常呈现骨盆前倾，是导致下背部痛苦的主要原因之一。

　　太紧的肌肉：下背部肌肉、股四头肌、髋屈肌

　　太弱的肌肉：腘绳肌、臀部肌、腹部肌肉

　　3.骨盆后倾

　　与骨盆前倾相对的就是后倾，这个在老年人身上比较常见，也是导致下背部痛苦的原因之一。

　　太紧的肌肉：臀部、上腹部、胸肌、腘绳肌

　　太弱的肌肉：股四头肌、髋屈肌、上背部肌肉

　　4.右骨盆高(骨盆歪斜)

　　骨盆歪斜也会导致下背部痛苦，并且肢体左右不协调，一边比别的阿一边灵敏/受限。

　　太紧的肌肉：右腰方肌、右腰大肌、右内收肌

　　太弱的肌肉：右臀部肌肉、右大腿后侧肌肉

　　深圳五洲医院针灸推拿科医生提醒：如果你也有下背部疼痛的困扰，检查一下你是上面哪种情况?是哪些肌肉太紧或太弱?对号入座，然后用瑜伽体式练习对症下药，拉伸过度僵硬的肌肉，锻炼太弱的肌肉，会更有效哦!

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