六个习惯决定你的腰椎健康

深圳五洲医院 2018-05-02 17:08:37 咨询 预约

  腰疼!腰疼!腰疼!

  汽车、电脑的广泛使用,使人们长期处于同一固定姿势,导致身体肌肉僵硬。久而久之,会损伤肾气致使肾精不足,继而造成肾虚腰疼,同时还会出现腰椎滑脱、椎管狭窄等腰椎病。

  预防腰疼、脊椎病,主要是改变不良的生活习惯,不良的姿势,不要久站、久坐、久卧。

腰疼

  6个影响腰椎的习惯

  1、坐位时腰椎承受的压力更大

  多数人觉得坐着比站着舒服,殊不知,坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%。当我们在坐位时,腰要挺直,双腿平放于地面,避免长时间维持一个姿势。坐时间长了要起来活动一下,缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。

  此外,要挑选靠背弧度接近腰椎自然曲线的椅子,腰后要有靠垫的支撑。常常久坐后腰部会过度疲劳,可在晨起时活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为负荷状态。

  2、歪身站立形成腰椎两侧受力不均

  当你昂首挺胸时,脊柱承载100%的压力;弯腰时,脊柱承载200%的压力。站立时,应双脚着地,不要偏重一只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会形成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。

  正确站姿:下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。

  如需长时间站立工作,一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,坚持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。

  3、睡姿时使背部得到彻底放松

  要选择适合自己的床垫,睡觉时使背部得到完全的放松与歇息。平躺时,最重要的是防止腰椎的扭动,在床上翻身时,整个腰部要一起全体翻动;侧卧时腰要直,膝关节微屈;仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫,以维持腰部弧度;起床时先要侧身,后将双脚放在床旁,用手力把身体支撑起来。

  4、为背包减负

  英国脊椎治疗协会的调查发现,英国有一半以上的女性正在忍受背包带来的疼痛。由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人,已经占到70%以上。背包太重或背包的姿势不当,容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱侧弯等问题。

  专家提醒:背包不宜超过4.6公斤,双肩包和斜挎包最安全,选择宽肩带的背包。

  5、搬重物时合理用力

  搬抬较重的物体时,第一要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态,其次运用正确的搬运姿势。搬抬时,应屈膝取半蹲位,使物体尽量接近身体;动身时身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;应当逐渐加大用力,避免腰部的突然受力,要站稳后再跨步防止腰部扭伤。那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

  6、超过5厘米的鞋跟会影响健康

  昂首、挺胸、收腹固然很美,但保持这些美丽的代价就是背部、腰部肌肉,由于长时间收缩,过度劳累,发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控,近期老觉得腰酸背痛,而且晨轻暮重,很有可能是肌肉劳损了。

  穿高跟鞋会让腰椎前突,使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。当腰肌劳损以后,对腰椎的保护势必减弱,腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就纷纷而至。

  日常做家务过程中,也要养成良好的习惯。

  ◆拿洗衣机里的衣物,应先保持上半身直立,单膝跪地,减少腰部压力。

  ◆淘米洗菜尽量直立,减少弯腰次数。

  ◆长时间弯腰后不要一下子直起身,防止闪腰。

  ◆对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动,应预先用宽腰带将腰背部保护起来,以增加腰背部肌力。

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