4个动作缓解腰肌劳损和腰痛

深圳五洲医院 2018-08-03 15:48:50 咨询 预约

  4个动作缓解腰肌劳损和腰痛。今天深圳五洲医院针灸推拿科医生给大家介绍的动作一共有4 个,每个动作每天可以做2 组,重复8~10 次为一组,每天运动10 分钟左右就有好处。

  没有腰痛时就坚持做这些动作,预防腰肌劳损和预防腰痛效果会更好。

缓解腰肌劳损

  缓解腰肌劳损和腰痛的动作有:
          
         动作1

  坐着。一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。

  注意事项:腰部要伸直。

  动作2

  趴着。双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完3~5 次之后换另一只手。

  注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。

  动作3

  躺着。双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

  注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

  动作4

  躺着。抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完3~5 次之后换另一侧。

  注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。

  每天做做这些动作,腰舒服了,心情也好了。

  别忘了告诉爸妈。

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缓解腰肌劳损动作

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