久坐的你,此刻的姿势让腰椎承受多少斤

深圳五洲医院 2018-09-08 16:40:58 咨询 预约

  你腰痛吗?

  你有过腰痛的经历吗?

  你知道腰痛是怎么来的吗?

  今天一起聊聊腰痛那点事儿~
腰痛

  不同姿势腰部受力不同

  生活中有许多看似舒服的姿势,例如大家都喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。

  不同姿势腰部受力分析

  平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

  侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

  站立时,腰椎负荷为100千克;

  坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

  站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

  坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

  解析

  上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。而大部分人在办公座椅上采用的都是耸肩、含胸、身体前倾等“鹌鹑式”坐姿,这样就大大加重了脊柱,尤其是腰椎的负担。

  这些坏习惯,同样很伤腰

  对于办公室一族来说,“坐功”是工作中的必修课!除了前倾的姿势,生活中还有很多伤腰的习惯。

  1、半躺在沙发上

  很多人喜欢窝在沙发上玩手机、看电视。殊不知这种半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定功能,脊柱生理曲度变直,时间长了导致腰椎中间的椎间盘突出。

腰椎病

  2、缺少运动

  生命在于运动。在不锻炼的群众里,腰背痛占比较大。长时间缺少运动,会使肌肉缺乏活力,导致脊椎的保卫功能也下降。

  3、穿不对鞋

  穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,因为没有减震缓冲作用,会形成步态不稳,体重无法均匀地散布在脊柱上,然后导致椎间盘受损。

腰椎承受多少斤

  4、腰部受凉

  “久坐族”腰部血液循环差,略微一受凉,可能就会引发腰疼。在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还牵强能够习惯,但血运较差的关节很难习惯,简单呈现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖,防止空调直吹,防止穿过短的上衣,如露脐装等。

  5、床垫不合适

  正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

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  6、弯腰做家务

  很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易使背部承受更多压力。

  建议做一会儿家务休息一会,同一种动作别持续太长时间。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量坚持上身直立,削减对腰椎的损伤。

  7、背包太重

  背包的分量超越本身体重的10%,就可能对背部形成损伤。因而,尽量把里边那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换,双肩背最好挑选宽肩带的。

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