这些引起腰痛的毛病你有吗

深圳五洲医院 2018-10-30 15:15:02 咨询 预约

  多数人都经历过腰痛,专家称,最常见的腰痛原因是肌肉或关节的劳损。

  许多人都有腰痛的毛病,最常见的腰痛原因是肌肉或关节的劳损,当进行过度伸展或提拉的动作时会造成腰部损伤,通常可以利用热敷、冷敷和充分的休息来缓解。其他常见原因还包括女性的经期疼痛以及不良姿势等。

腰痛

  在大多数情况下,后腰痛是由于软组织、肌肉、肌腱、韧带或关节的拉伤、劳损造成的。背部的问题往往集中在一起,因为它们通常有相似的症状。不过,潜在的病因可能是不同的,因此有效的治疗方法也会有所不同。研究表明,简单的运动和伸展运动实际上比强力止痛药更有效。需要注意的是,如果你突然毫无征兆地感到腰背疼痛,并伴有其他不寻常的症状的时候一定要去医院接受诊断,因为这可能是某些严重问题的征兆。

  常见的6种腰痛问题

  1、急性肌肉或关节扭伤

  这种受伤是最常见的,经常由提拉重物、过度延伸(伸手够东西)或运动伤害引起。过度伸展、扭曲或拉伸会导致该部位的肌肉、肌腱和韧带收紧,为防止进一步的损伤,炎症会作为自然愈合过程的一部分积聚起来。

  受伤后应立即用冰袋至少冰敷10分钟。重复几次,直到炎症开始消退。如果肌肉收紧了,可以改用热敷放松,不过开始和结束时都应当用冰袋。休息时找到一个平衡点,当疼痛部位平静后,适当伸展该部位。

  2、腰椎间盘突出

  腰椎间盘突出,主要发生在举重物姿势不对或运动损伤的时候。首先应当休息,症状安定后,适当拉伸这一区域。

  3、退行性关节病

  随着年龄的增长,背部椎骨之间的椎间盘变得越来越薄,关节也变得越来越紧。于是,之间的软骨可能发生磨损,造成退化性关节疾病或骨关节炎,就会引起腰痛。

  热敷后可以减轻疼痛,增加关节的灵活性。特别推荐食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物,如油性鱼类。可以尝试枕着枕头躺在地板上,抬起膝盖,将手放在膝盖上,轻轻将膝盖拉向自己,最好每天重复这一动作几次。

  4、重复性劳损

  这种类型的伤害可能发生在较低的后腰部位,当某个动作在很长一段时间内重复多次后,就会给关节或软组织造成压力。通常是由工作或运动中某种重复性动作造成的。例如,在工作中必须不断向右转,右侧腰部可能会被压缩,甚至发炎。

  这时,应该试着在一天中调整、平衡身体活动。如果无法避免重复某种运动模式,那么一定记得向相反方向拉伸。这样做的目的是让身体保持平衡,防止一侧承受所有压力。定期找有经验的治疗师按摩也能有所帮助。

  5、不良工作姿势

  许多人一天大部分时间都待在电脑前,无论是在单位还是在家。本身就缺乏活动,加上不良坐姿,会导致腰部受到压迫,变得僵硬,从而导致疼痛。最简单的方法是四处走动。

  比如,在椅子上坐直,让椅背好好支撑住后背,最好将椅子拉至桌子前,让我们方便够到滑鼠键盘,如果扶手碍事的话就卸掉好了。理想情况下,我们的脚应当平放在地面上,所以调整好座椅的高度很重要,如果够不到的话可以在脚下垫一个脚踏。

  6、痛经造成的腰痛

  对于女性来说,由于子宫收缩和骨盆内神经网络的原因,月经期间会出现后腰痛。

  这时能做什么呢?暖宝宝、热水袋等可以帮助缓解肌肉紧张。感到疼痛时通常不想动,但是,进行一些温和的运动可以帮助缓解症状。尝试散步、慢骑单车、瑜伽或太极等,避免进行跑步等可能引起剧烈震荡的高强度运动。舒缓地伸展腰部,一些瑜伽的伸展动作就很适合。

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