腰椎疼痛不要怕!偷偷教你几个有效的保护方法

深圳五洲医院 2018-11-28 09:19:19 咨询 预约

  目前的年轻人有着不以为意的糟糕生活习惯,可能头还没秃,腰椎先k垮了。如果你仔细观察自己一天的生活,工作8小时,随意的坐姿,弯曲的背,下班后窝在沙发里或半躺在床上。再不想承认也得承认,我们因为懒,让腰椎承受了这个年纪不该有的痛苦。今天小编就教你几个有效保护腰椎的方法。

  一、下腰部牵伸

  其实这个动作很适合久坐的工作人员,如果环境允许,随时可以做这个动作缓解腰部压力。首先,腰部挺直,双腿分开垂直踩地,上半身向前倾。往前倾到什么程度没有具体的规定,只要你感觉腰部有拉伸就可以了。

  二、单膝伸展

  单膝伸展这个运动就没有那么便捷了,需要瑜伽垫,也可以在床上。首先我们平躺,然后把手往膝关节侧面偏下一点,可以有顺序的左右腿交换做,直到感觉到腰部有拉伸的情况就可以了。

  三、小燕飞

  大部分医生都会建议腰椎病患者做小燕飞来锻炼腰部。所以我们平时也可以做小燕飞来预防腰椎病。小燕飞主要就是俯卧,然后收双手双脚向后抬起,同时头部向前仰,感觉自己是只小燕子在飞。小燕飞是一下一下的做,而不是持久性不动的。

  希望这几种有利于保护腰椎的方法,可以帮助每天因为工作原因需要长时间坐立的你,通过这些运动也可以减少你腰部的损伤,特别是对于那些每天需要经常用到腰部力量的人。同时提醒腰部长期疼痛的患者,要尽早到医院确诊,拖延只会让你的腰椎在不知不觉的情况下恶化。

腰椎疼痛要怎么办?

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