【图解】腰椎间盘突出保健操

深圳五洲医院 2016-04-25 17:41:59 咨询 预约

  腰椎间盘突出怎么办?这是很多患者比较关注的问题。深圳五洲医院专家医生推荐腰椎间盘突出保健操,下面我们一起来学习一下吧!

  腰椎间盘突出保健操

  1、起身运动

  上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

【图解】腰椎间盘突出保健操

  2、单膝牵伸

  牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

【图解】腰椎间盘突出保健操

  3、中腰段牵伸

  胸部朝地面,尽可能的前伸上体

【图解】腰椎间盘突出保健操

  4、 仰卧起坐

  将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

【图解】腰椎间盘突出保健操

  5、骨盆提升

  通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

【图解】腰椎间盘突出保健操

  6、 后伸运动

  手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

【图解】腰椎间盘突出保健操

  7、 俯卧髋关节后伸

  保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

【图解】腰椎间盘突出保健操

  8、异侧肢体伸展

  保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

【图解】腰椎间盘突出保健操

  9、靠墙牵伸

  一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

【图解】腰椎间盘突出保健操

  10、 坐位下腰部牵伸

  坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

【图解】腰椎间盘突出保健操

  11、下身躯干旋转

  双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

【图解】腰椎间盘突出保健操

  12、股四头肌牵伸

  使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

【图解】腰椎间盘突出保健操

  关于腰椎间盘突出怎么办,现在的您是否已经有了一个比较清晰的了解了呢?如果您还有其它疑问,欢迎咨询我院在线专家医生。专家医生将详细的为您解答,并为您提供较为优质的服务。

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于静主任

于静 主任医师

  原青海省人民医院工作40余年,曾经两次参加长达四年的非洲医疗的援助工作,曾两届连任中华医学会物理与康复学会全国委员,任中华医学会青海物理康复分会主任委员,在国内重点医学刊物发表论文数十篇等科研成果。擅长治疗颈椎病腰椎病、关节炎、面瘫、过敏性鼻炎等疾病。

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