腰椎间盘突出症如何正确用腰

深圳五洲医院 2015-12-10 16:58:04 咨询 预约

  防止腰椎间盘突出,怎么用腰才安全?腰椎间盘突出是发生在中老年朋友身上的一种常见病,然而腰椎间盘突出的出现,多与用腰不当有关系,据有关数据统计,在目前高达15%的腰椎间盘突出症发病率中,至少有八成人用腰不当。深圳五洲医院针灸推拿科医生介绍,造成腰椎间盘突出的原因以及腰椎间盘突出的预防方法。

腰椎间盘突出

  造成腰椎间盘突出的原因

  随着年龄的增长,腰椎间盘髓核都有不同程度的退行性改变,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致脊神经根脊髓等遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木疼痛等一系列临床症状,这就是腰椎间盘突出,多与用腰不当有关。

  那么,防止腰椎间盘突出,怎样用腰才安全呢?

  俯身提较重的物件时,如果是先弯腿,再微微弯腰或者不弯腰,就可以保护腰,但绝大多数人的做法正好相反。

  天从超市买东西后,如果东西过重,用自行车驮或小车推,而不是用手提着回家,就不会日积月累导致腰椎间盘突出症。实在没有小车,较好将手中的东西分摊给左右手分别提着。习惯用某一侧的手提着书包等,某一侧的肩斜挎包等均可引发腰间盘突出症。

  有些用力牵拉的动作,一次就可以造成腰扭伤,比如把重物扛在一侧肩上、每次出差提着沉重的旅行箱上下楼……这种扭伤因为轻微,当时很可能感觉不到,但在以后的重复动作时,就可以造成急性腰扭伤,使旧病严重复发。

  常生活中,坐下时,腰要略微后倾,较好腰后放一个靠垫,对腰部弯度起一个缓冲和支撑作用。在公园露天落座时,不要直接坐在潮湿阴冷的草地或土地上,否则会使腰部被寒湿所困,产生腰痛。

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