颈痛腰痛膝盖痛 该如何自救

深圳五洲医院 2016-04-13 15:00:09 咨询 预约

  关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

  但是有了这些新方法,以后这些疼痛就不用再忍受了~

  日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子!

  请收藏下面这关节止痛操,哪里痛就练哪里!

  1.办公人群颈椎腰椎操

  脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。现在推荐以下三个小动作护颈椎:

  颈椎不好,手上抬!

  很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。现在教大家这样走:

  “希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。”手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。我们可以特别承诺:

  你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。

  腰背酸痛,别躺着!

  腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

  双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

  2.中老年人膝盖疼是欠抽 “20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”保膝盖靠罚站,打封闭不好使

  背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。

  膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。

  膝盖不好是欠抽

  第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

  为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?因为膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完就感觉好多了。

  3.鼠标手、晨僵往上翘

  人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。

  休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。

  长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。

  4.股骨头坏死站“大”字

  髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?

  教你一个锻炼的窍门:没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像一个‘大’字?

  有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了,也能靠这样来保健。

  全身上下,从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了,为自己收藏起来吧!每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题!

  腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

  双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

  2.中老年人膝盖疼是欠抽 “20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”保膝盖靠罚站,打封闭不好使

  背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。

  膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。

  膝盖不好是欠抽

  第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

  为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?因为膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完就感觉好多了。

  3.鼠标手、晨僵往上翘

  人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。

  休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。

  长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。

  4.股骨头坏死站“大”字

  髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?

  教你一个锻炼的窍门:没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像一个‘大’字?

  有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了,也能靠这样来保健。

  全身上下,从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了,为自己收藏起来吧!每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题!  当出现以下情况则需尽快就诊:

  1、腰腿痛持续一周;

  2、背痛十分严重而经躺在床上休息一、两天后还未有改善;

  3、情况严重至大小便控制失调或臀部附近有麻痹感觉。

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