腰椎间盘突出了还能锻炼吗

深圳五洲医院 2016-04-15 09:47:28 咨询 预约

  对于很多腰椎间盘突出患者来讲,患病后便不敢进行锻炼了,怕会加重病情,究竟腰椎间盘突出能不能进行锻炼,深圳五洲医院针灸推拿科医生表示,腰椎间盘突出症经过治疗和卧床休息后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼,会收到事半功倍之效。这里我们向您推荐既简单易行又行之有效的腰部锻炼“9字经”,患者可结合自身情况进行练习。

  1、悬:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

  悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下损伤腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。

  注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

  2、撑:即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。

  双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做多次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。

  注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。

  3、拱:即拱腰锻炼。

  双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次。

  注意事项:动作轻柔,力度适中。

  4、倒:即倒走锻炼。

  倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。

  注意事项:注意控制速度,小心摔倒。

  5、多:即多角度不同方位的腰部运动。

  如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每日做两次。

  注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。

  6、蹲:即下蹲锻炼。

  两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

  注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。

  7、后:即腰部后伸锻炼。

  有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000次,但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。

  注意事项:动作轻柔,防止摔倒。

  8、暖:即腰部保暖。

  患“腰突症”者或腰痛者,在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因。

  9、保:即对腰部的保护。

  如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不长时间抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正。

  当出现以下情况则需尽快就诊:

  1、腰腿痛持续一周;

  2、背痛十分严重而经躺在床上休息一、两天后还未有改善;

  3、情况严重至大小便控制失调或臀部附近有麻痹感觉。

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