保护腰椎的拉伸小动作

深圳五洲医院 2018-10-18 15:37:27 咨询 预约

  每天久坐在办公室,你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的?如果有,你可要当心了!你的腰椎正在劳损,很容易腰椎间盘突出。每天花一点时间,做几个拉伸腰部的动作,对你的腰好一点哦!

腰椎病

  1、起身运动:上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松

  2、骨盘提升:通过腹部和臀部肌肉使背部贴紧垫子

  3、后伸运动:手置于背后,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧

  4、俯卧髋关节后伸:腹部紧贴垫子,双手撑起胸部,腿部离开垫子8-10厘米,另一侧重复相同的动作

  5、下腰部牵伸:坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

  6、单膝伸展:牵拉一侧膝关节直至感觉下腰部适度的牵拉,另一侧重复相同的动作

  7、仰卧起坐:将双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节

  8、中腰段牵伸:胸部朝向垫子,手臂向上

  中医理疗缓解腰椎疼痛

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