腰椎间盘突出要怎么锻炼才可以防止复发?

深圳五洲医院 2018-10-19 09:30:34 咨询 预约

  腰部就像树根对大树的重要性一样,支撑的整个身体,腰椎间盘位于腰椎相邻的各个椎体之间,是腰椎关节的重要组成部分,对腰椎椎体起着缓冲、支撑和连接的作用。间盘内压的变化是一切病变的内因,常见的便是椎间盘突出。

  最早的腰酸是间盘被膜挤压,然后是痛,压迫到神经会麻。从部位发展来看,最初是腰中间疼痛,然后腰两边,之后弥漫到臀部、大腿甚至小腿。腰间盘突出的早期反应在行走时疼痛加重,不能完全站直行走,多数腰间盘突出患者需用手扶腰部疼痛一侧,咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。

  腰间盘突出要怎么锻炼才可以防止复发呢?

  1、腰间盘突出的患者在日常生活中可以不定时的行走,但每一次行走的时长要超过半个小时。腰间盘突出的患者在行走的时候,要去到干净的,没有石子的路上行走,但应该要注意路上的安全情况,免得出现问题

  2、如果没有时间去走路,也可以在睡前的时候抽出一些时间来锻炼。平躺在床上或者是家里比较柔软的地方,把头部和手部作为支点,慢慢的将腰部向上挺起来,高度不限定,以自己的舒服度为准。保持的时间是要超过十秒,之后呢,慢慢的把腰部放下。这个动作循环做几遍,才能有效果。

  3、另外呢,在床上也可以做猫式伸展。将腹部作为支撑点,之后呢,把双腿和上半身都抬起来,同样,腹部的高度以自己为主,舒服就好。简单来说呢,在日常生活中要多进行运动,减少腰部受损。

  腰椎护理方法:

  1、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。

  2、心理护理,在疾病的缓解上,一个人的状态占有很重要的地位,当一个人的心情放宽,心情舒畅的时候,疾病康复的效果会很好。因此,对于预防腰椎间盘突出,一个人的心理护理还是不可少的。

  3、饮食方面宜清淡,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带等。对于腰间盘治疗方法大家应该多了解,腰间盘突出对患者来说是很痛苦的,行动会受到很大的影响,关于这一疾病的缓解方法也已经是很多了,大家应该选择适合自己的方法去治疗,多休息。

  因为患者本身的身体情况和病情都有所不同,锻炼和治疗的方法都不一样,想要腰椎间盘突出不复发,首先治疗以后的康复锻炼是有必要的,不过要经过专科医生的检查确诊,了解自己的身体情况,听取医生的建议和指导,才能合理的制定锻炼计划,最重要的坚持。

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