十一计划登山 当心腰腿疾病

深圳五洲医院 2013-09-10 15:17:31 咨询 预约

  十一计划已成网络热词,越来越临近的十一长假让在都市里忙碌的人们终于有机会卸下疲惫,放松心情; 天高云淡,登高望远,不仅能怡神养性,更能强身健体。但登山并非人人适宜,尤其是老年人,腰腿痛是老年人多发的疾病,此时更应该十分注意,以免造成外伤,加重疾病。下面小编就为大家详细介绍下十一出行登山的注意事项:

  一是患有关节疾病的患者不宜登山。尤其是老年人,如果患有腰椎管狭窄症患者,爬山过程中,下山时身体重心后移,造成腰椎管比平时更狭窄,导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人,由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,下山很容易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,甚至损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

 

  二是平常经常不锻炼的人在爬山之前**是做一些准备运动,转转脚踝,捏捏小腿肚子,甩甩手臂等等都是一些有效的预备运动。如果是老年人,平时缺乏运动,此时**是不要选择爬山这项运动,可以散步慢走等做一些有氧运动。

  三是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外,还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者,风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。

 

  四是患有关节疾病的患者不宜登山。如腰椎管狭窄症患者,由于下山时身体重心后移,造成腰椎管比平时更狭窄,导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人,由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,下山很容易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,甚至损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

  深圳五洲中西医结合医院医生提醒,登山尤其是登较高的山峰,需要消耗人体大量的体力,所以在登山前一定要带好一些必需品,登山包,水、基础药物等等。登山前一定要做好热身运动;爬山时强度不宜过大,每爬20分钟,**休息几分钟。爬完山可能会腰腿酸痛,此时可以用热水泡下脚或者用手揉揉肌肉酸痛处。

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