国庆调休连上8天班 肩膀僵硬怎么办

深圳五洲医院 2013-09-24 09:55:56 咨询 预约

  国庆调休连上8天班 肩膀僵硬怎么办?本周是国庆长假的最后一周,调休导致很多人都必须连上8天甚至是9天班,以前的双休还可以室外活动,或爬山或散步等适当调整下身体的状态,现在的连班制让上班一族叫苦连迭,这里深圳五洲医院康复科主任刘山彦为大家支出几招,缓解肩膀僵硬效果看得见:

 

  前列招:拒绝浅呼吸 用“腹式呼吸”

  怎么样告别硬肩族,最重要的一个环节就是呼吸,一天7到8个小时都在工作,人处在紧张的状态,当压力无处释放,情绪烦躁不安,人体自然而然会进行“浅呼吸”。由于浅呼吸很短促,因此肩膀频繁地上下运动,肌肉总是绷着劲儿,久而久之就成为了“硬肩族”。

  那么该如何拒绝浅呼吸,用“腹式呼吸”呢?最基础的方法就是憋气后再深呼吸。你可在工作的空闲,坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹,用鼻子吸气,让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气,再经由鼻腔将空气吐出。因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的,所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉,从而逐渐形成腹式呼吸。

  第二招:按摩肩髃穴

  中医认为,按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见,按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

  肩髃穴位于肩峰端下缘,当肩峰与肱骨大结节之间,三角肌上部中央。臂外展或平举时,肩部出现两个凹陷,当肩峰前下方凹陷处。常按摩肩髃穴都能起到较好的缓解作用。

  那么如何按摩肩髃穴呢?按摩较好的方法就是躺在床上,放松肩膀,让别人轻轻揉按这个穴位3—5分钟。自己也可以做,先将右手搭到左肩,四指尽量展开,抓牢肩部,掌心紧贴肌肉,用大拇指做旋转按摩,同时其余四指做抓提按摩。较为严重的患者,可找个道具,一堵墙或一棵树都行,将肩部贴紧墙或树,然后以肩部为轴心,做旋转按摩。

 

  第三招:告别猫腰姿势

  民间有“猫着腰”的说法,用来形容身体略向前方倾斜,拱起背的姿势。长期维持这种姿势,将使你成为硬肩一族。有两类人最容易受“猫腰”姿势的侵害:

  1、长时间使用电脑特别是使用笔记本电脑的人。2、频繁发手机短信的人

  长期电脑作业如果采取猫腰姿势,**是加入硬肩族的最快捷途径。在不健康的猫腰姿势下,手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动,都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。因此要脱离硬肩族,你在电脑前必须检讨自己的姿势。只有时常提醒自己,才能真正脱离硬肩族。

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