注意!毁掉你身体的,是从小养成的9个“好习惯”......

深圳五洲医院 2017-12-25 14:58:53 咨询 预约

  蹲着择菜、趴着午睡、头和肩夹着电话……您知道吗?很多生活中我们习以为常的动作,其实很伤身,不仅会加速骨骼老化,导致身体变形,还会诱发很多健康问题。

健康有害的坏习惯

  蹲着择菜

  研究表明,膝盖的负重,在我们平躺时几乎是零,站起来和平地走路时是体重的1~2倍,跑步时是4倍,蹲和跪时是8倍。临床上,女性膝关节患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

  五洲医院针灸推拿科医生提醒:保护膝关节,老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,不要超过20分钟。老人如若要下蹲,最好扶着桌子或椅子,以减少膝关节压力。

  背单肩包

  长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。这是因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。时间久了,就可能发生脊柱侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。特别是对于处于骨骼生长发育阶段的学生来说,更易受到影响。

  五洲医院针灸推拿科医生提醒:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对于成年人,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。

健康有害的坏习惯

  窝在沙发里

  窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确是很放松,可这对骨头来说却很煎熬。

  半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。

  久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  五洲医院针灸推拿科医生提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。

  家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

  低头玩手机

  据美国纽约脊柱手术及康复中心发表报告指出:当人身体直立时,颈椎承受的是头部自身的重量;而低头玩手机时,随着前屈幅度变化,颈椎承压竟可高达27公斤。经常低头给颈椎带来的额外压力,容易导致颈椎提前老化,造成颈椎劳损、反弓、加速颈椎退变、诱发腰椎间盘突出等脊椎疾病,严重时可能影响呼吸甚至心肺功能,甚至直接引发中风、瘫痪等。

健康有害的坏习惯

  长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

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颈椎病

  五洲医院针灸推拿科医生提醒:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

  长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

  趴着午睡

  很多上班族中午习惯趴在桌子上打盹,这不仅不利于颈椎保持生理弧度,还可能会导致颈椎问题。

  有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

  五洲医院针灸推拿科医生提醒:午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

  稍息站立

  站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。

  很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

  五洲医院针灸推拿科医生提醒:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

  跷二郎腿

  如果总是跷二郎腿,不仅会使得骨盆和髋关节因长期受压,而出现酸疼。还可能出现肌肉劳损,造成腰椎与胸椎因压力分布不均而引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

  五洲医院针灸推拿科医生提醒:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

趴着午睡

  头和肩夹着手机打电话

  有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

  五洲医院针灸推拿科医生提醒:接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

  直膝提重物

  生活中,很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势,就容易造成闪腰。

  直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

  五洲医院针灸推拿科医生提醒:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

  一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

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