颈腰椎疼痛的你,该如何正确应对呢?

深圳五洲医院 2018-01-09 15:29:27 咨询 预约

  颈腰椎疼痛的你,该如何正确应对呢?调查显示,颈椎病、腰椎病的高危人群为:计算机工程师、设计师、会计、教师、医生、办公室职员以及长期进行同一种姿势劳动的人员,甚至有十六七岁的高中生患上腰椎间盘突出症。

颈腰椎疼痛

  深圳五洲医院针灸推拿科医生指出:人体坐姿时间长达4个小时以上,同时上身前倾30度以上,腰椎承受的重力和压力最大,易致腰椎间盘纤维断裂,纤维环内的髓核就会从断裂处突出或膨出,从而压迫神经,造成腰腿疼痛症状。

  腰是人躯体的中点,此处活动大、负重多,为人体运动的枢纽,日常生活和工作中特别容易损伤,故腰部保健尤为重要。

如何应对颈腰椎疼痛

  如何在冬天做好腰部保健?

  1、注意防寒保暖

  中医认为,背为肾脉所居,感冒受风寒多从背部起始,所以保持腰背部温暖不仅可防感冒、固肾强腰,还可防颈腰椎旧病复发、加重。所以,冬天不要穿太少,“美丽战严寒”的代价是使身体受寒,引发或加重颈腰椎疼痛。

  2.、正确用力用腰

  搬、抬重物时,搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。另外,如物体太重,不可强行用力。

如何做好腰部保健

  3、尽量挺直腰板

  直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的。我们弯腰时,对腰部组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损,继而发展为脊柱的劳损退变。

  若弯腰角度小于20度,腰部负担较小。因此,在日常生活中应尽量保持腰背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。

  4、选择合适卧具

  不科学的寝具,如枕头的太高太低和床太软太硬,都容易引起韧带和肌肉张力过大,从而出现劳损、椎间盘突出等脊椎病。

颈腰椎疼痛

  5、注意睡眠姿势

  理想的睡眠姿势应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时,可在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时,将双髋及双膝关节屈曲,以消除腰部的后伸。

  6、鞋跟不宜过高

  过高的鞋跟会导致身体前倾,使腰部不能保持平衡。长此以往,腰背部肌肉负担加重,容易造成劳损,形成腰痛。

如何应对颈腰椎疼痛

  7、避免久坐久站

  长期从事坐位工作的人,容易腰部疲劳,故久坐久站后要注意活动腰部,可以做做工间操、课间操等,使周身血液得到循环。

  8、不要盲目减肥

  盲目减肥可能造成人体代谢失常,特别是钙、磷代谢和激素代谢失调容易诱发脊椎病。

如何做好腰部保健

  对于生活中常常出现颈、腰椎疼痛的你,该如何正确面对呢?深圳五洲医院针灸推拿科用中医特色疗法开展体针、电针、火罐、艾炙、穴位贴敷、穴位推拿、中药熏蒸、理疗等多种治疗方法,充分体现了简、便、廉、验的特色。

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