如何预防年轻人患颈腰椎病

深圳五洲医院 2018-05-16 15:10:36 咨询 预约

  如何预防年轻人患颈腰椎病?以前常见于中老年人的颈椎病,开始盯上青壮年人群了,长期伏案工作的上班族尤需提高警惕!有专家统计数据发现,我国近年来颈腰椎病的发病年龄日益缩小,30岁左右的年轻人颈腰椎病发病率更是呈逐年上升趋势。其中上班族因为经常久坐于电脑或办公桌旁,长期维持固定坐姿,成为颈腰椎病侵袭的主要目标。

年轻人患颈腰椎病

  如何预防年轻人患颈椎腰椎病?

  1、坐姿正确:

  防止颈椎病最重要的是坐姿正确。在坐姿上应坚持天然的端座位,颈肩部放松,坚持最舒适天然的姿态,臀部和背部要充沛触摸椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正派,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状况,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。防止头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长期端坐引起的颈部疲惫。

  2、昂首望远:

  每当伏案工作或学习一段时间(如1小时或一节课),应昂首向远方瞭望半分钟左右。这样既可消除疲惫感,提高工作学习效率,又有利于颈椎的日常保健。

  3、保持良好的睡眠习惯:

  睡觉的枕头中央应略凹进,枕头不可以过高、过硬或过低,枕头凹凸以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。喜欢侧卧位者,应使枕头与肩同高。颈部应充分接壤枕头并维持一定程度后仰,不可悬空。不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

  4、防止受伤:

  日常生活中注意颈腰椎防护,防止和减少急性颈椎损害,如防止猛抬重物、紧迫刹车等。

  5、防寒防湿:

  寒湿对颈腰椎的损害很大,应防止午夜、清晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使部分血管缩短,血流速度下降,有碍安排的代谢和血液循环。

  6、防止感染:

  注重颈腰椎身体健康,及时医治颈部感染和其他颈部疾病。

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