教你如何在生活中保护自己的腰椎!

深圳五洲医院 2018-12-19 16:34:51 咨询 预约

  人一生最可怕的事情

  或许不是生离死别

  而是20多岁人却拥有60岁的腰椎

  每日苦不堪言!

  久坐办公室让腰椎疾病很是猖狂

  所以保护腰椎请从日常生活中做起

  下面教你如何保护自己的腰椎

  1、抱重物时尽量不要远离躯干

  应该贴近身体这有利于腰椎稳定

  2、从高处搬移物品时,不要踮脚仰头勉强进行

  应借助垫脚物站高,使躯干轻松搬下物品,能避免闪到腰

  3、座椅离桌面不要过远,否则腰部会不自觉地深弯

  较好 使座椅贴近桌面,有利于挺腰、收腹

  4、不要单手提重物,过久过重会让躯干紧张、失衡

  双手均匀提重物有利于身体两侧平衡

  5、搬运重物时,应避免直膝深弯腰

  蹲下搬起重物,可以通过屈膝和髋以减轻腰部受力。

  6、长期站立工作会引起腰肌紧张

  必要时,采用垫脚物双脚轮流替换可以防止腰部过凹

  7、驼背、弓背式坐姿会导致腰部曲线过度弯曲

  无论坐哪,背要挺直,久坐的话,脚底应该垫物品使膝关节高于髋部

  8、仰卧时,若颈部、腰部无支撑物品,会加重腰背肌紧张

  颈下垫枕头、双腿屈膝加以支撑,能使腰部得到充分休息

  如果因为自己的不良习惯导致腰痛,就应该及时改正。因为大部分腰椎病都是慢性劳损,不及时改正错误的习惯和姿势,只会是腰椎损伤越来越严重。经常出现腰椎不适的时候,就应该有警惕腰椎病,需及时到院确诊。

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