现代人出现各种与膝关节、关节炎有关的问题也越来越多，不少人都很苦恼究竟该如何保养膝关节?如果你的膝盖已经出现不适，又该如何运动?

　　下面深圳五洲医院针灸推拿科中医总结11个护膝原则，或许有所帮助!

　　1、减重

　　肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上过多的重量，尽可能维持标准体重。

　　2、少蹲跪

　　尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，建议年纪大或膝盖以不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。

　　3、训练膝关节肌肉

　　增强肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。

　　4、运动疼痛不要勉强

　　疼痛其实就是较好 的信号，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

　　5、充足休息

　　足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

　　6、量力而行

　　关节要省省的用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了更要爱惜。

　　7、循序渐进

　　比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的作法。

　　8、运动锻炼

　　相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。

　　游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。至于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝。

　　9、退化性关节的人该不该动?

　　规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。

　　退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进。

　　10、适度使用护膝

　　一般人在从事激烈或长时间运动时需要穿戴护膝保护膝盖。

　　为愈强的护膝，保护支持效果愈好，但影响的活动范围也愈大，而且用久了会减少锻炼肌肉的机会。

　　11、适度穿鞋

　　脚底的鞋子，也要因事、因地制宜。

　　健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，较好 有个船底的弧形，爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。

　　打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能减少膝盖承受的撞击与压力。

　　你的膝关节还好吗?是否正遭受肩颈疼痛困扰?是否老是腰酸背痛，肩关节疼痛活动不便，下肢放射痛?你的颈肩腰腿痛烦恼深圳五洲医院针灸推拿科帮你解决!

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