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腰部穴位按摩手法9大要点

深圳五洲医院 2015-11-02 16:40:34 咨询 预约

  腰部保健按摩可以舒筋通络,促进腰部气血循环,消除腰肌疲劳,缓解腰肌痉挛与腰部疼痛,使腰部活动灵活、健壮有力。以下是深圳五洲中西医结合医院针灸推拿科医生介绍的腰部穴位按摩9大要点:

腰痛

  1、揉命门穴

  命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。

  右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。

  意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。

  2、揉肾俞穴

  肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。

  两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。

  意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

  3、揉腰阳关穴

  腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

  左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。

  意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。

  每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

  4、揉腰眼穴

  腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。

  两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。

  意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。

  5、腰部活动

  两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处。

  先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。

  意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

  6、捶腰阳关穴

  手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。

  意守腰阳关穴。每天叩击此穴,具有振奋阳气、强腰膝等作用。

  7、拿委中穴

  委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。

  双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。

  《针灸大成》中说:“腰背委中求”。

  每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

  8、捶腰骶

  两手四指握大拇指成拳,以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部,左右皆叩击36次。

  意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用。

  9、擦腰

  搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作108-180遍。

  意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。

  每天摩擦腰部,具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。

  腰部保健按摩,每天早晚各一次,坚持不懈,必见成效。

  以上便是医生介绍的9大腰部穴位按摩方法,如若屏幕前的您正因腰酸、腰痛而苦恼,不妨在线预约来五洲医院进行推拿按摩治疗。疏通经络、缓解病痛。

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