“刚开始是腰酸，后面开始疼痛，后面慢慢腿脚麻木无力不能走动，以至于越来越严重，走两步就痛得哭，感觉已经生无可恋了。”

　　“夜里躺在床上睡觉，腰痛发作，不能动弹。半夜想上卫生间，刚站起来，就痛得直叫唤。”

　　“曾经有半年时间我因为腰的问题没办法工作，辞职在家，每天只能躺着。那种绝望，没有腰痛过的人是不会理解的!”

　　以上是一名腰椎病患者的自述。

　　腰部是支撑我们身体的重要部位，一天中除了睡觉，站、坐、行都需要用到腰部的力量，若腰部出现问题，未及时找到病因进行控制，随着年龄的增长，腰部问题会愈发严重，甚至严重影响到我们的正常生活。

　　2个动作，测测你的腰还好不好。

　　动作一 抬小腿

　　找个地方平躺，伸直双腿，然后让人帮忙轻轻地抬高一条腿，观察一下抬高的角度。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到 60～70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。

　　一侧做完再换另一条腿。一般情况下，腰部没问题，抬高到 60～70 度都没问题，也不会觉得痛。

　　动作二 抬大腿

　　这次换俯卧，趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度。

　　让帮手一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。

　　正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。

　　注意事项：做动作的时候尽量放松，抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛时就停下。

　　保护腰椎，你要这么做

　　1，不久站久坐

　　长时间站立以及坐着，都会加重腰椎压力，肌肉也会疲劳僵硬，从而出现腰背疼，导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等。所以，应该避免久站久坐，工作时每隔1-2小时就要起来走动走动，站也是如此。

　　2，不要经常弯腰

　　弯腰，其实也是对腰椎间盘有一个挤压的动作，时间长了易导致腰椎间盘往后突出，压迫脊髓，引起剧烈疼痛。

　　3，经常锻炼

　　腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

　　4、中医护理

　　当腰部出现了疼痛、僵硬、酸胀等症状，可以到专业的医院进行推拿、热敷、灸法、推拿、熏药等方法帮助改善，同时还可以疏通经络、运行气血，松解腰椎压力。

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