看中医 到五洲——深圳五洲中医院欢迎您!
26719191

腰椎间盘突出痛苦不堪,我还能锻炼身体吗...?

深圳五洲中医院 2021-08-28 17:36:05 咨询 预约

  许多中老年人腰部都会出现问题,比如腰椎间盘突出。腰间盘突出的患者,只要掌握正确的方法也是可以锻炼的。虽然可以锻炼,但锻炼需要十分小心,有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段:

  受伤初期

  无论病症多轻都不要贸然锻炼,以治疗和休养为主。此时受伤部位有炎症,需要去医院开消炎药,并且要多休息,还可以去当地中医院做理疗,不要让受伤部位受凉。

  恢复期

  由初期到恢复期的时间要根据病情的恢复程度来定。到恢复期时,腰部已经没有放射性疼痛,基本的行走、弯腰也已经没有明显的疼痛感。

  动作包括:平板支撑,桥,卷腹等简单的腰腹练习。速度不要过快,感受腰腹发力,为之后的锻炼打下基础。

  锻炼康复期

  此阶段也需要根据自身感受而定,身体的炎症已经基本消失,并且慢跑和快速徒手深蹲已经没有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为两块:对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。

  对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作,例如引体向上、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试,并且慢慢增加强度,一般不会有明显的不适感。

  对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作,例如深蹲、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大,很容易造成腰部的二次损仿,加重病情,所以锻炼时要注意以下几点:动作一定要标准,并且背部保持收紧和挺直,任何弓背动作都是很危险的。

  那对于已经患上腰椎间盘突出的患者,如何能够通过保养,能避免上手术台呢?今天我们就从以下几方面给大家进行指导。

  一、心理调节

  人的心理活动是支配人体一切活动的基础,只有心态平和,我们才能正确的对待身体的疾病,做出明智的选择,所以心理调节至关重要。

  首先要以正确的态度接受自己患病的事实,做到坦然面对。腰间盘突出90%以上保守治疗是可以康复的,真正需要做手术的只有10%,不要过度担心。

  二、饮食安排

  腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少,胃肠蠕动慢,消化功能降低,故应合理安排饮食。

  注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,有利于钙的补充,但是腰椎已经长出骨刺(骨质增生)的病人则不宜 摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而导致病情加重。

  三、日常保养

  1、多躺:

  卧床休息是腰椎间盘突出基本的治疗方式。卧床休息时,腰椎间盘才是放松的状态,平躺还可以减少神经炎性物质,促进毒素吸收、有利于炎症消退和恢复,同时,也可以防止神经根粘连的发生。姿势可以平躺也可以侧卧,以患者自己舒服为宜,但是要注意翻身时不能“拧麻花”,不能上半身先翻身,下半身后翻身,这样扭转可能损伤腰间盘,最好是上下半身一起翻身。

  2、保暖:

  腰间盘突出后,会导致相应部位出现炎症,而炎症对冷、潮湿空气非常敏感,很多人反映“一变天儿,腰就疼”其实正是这个原因。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作,尤其是季节交替的时候,可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部,这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。

  3、日常运动注意:

  已经患有腰椎间盘突出症的患者,并非不能锻炼,但是要避免剧烈的、过度的锻炼。

  日常生活中,尽量少拿重物,腰椎间盘突出症病人搬东西时尽量靠近自己的身体,不得离身体太远,采取下蹲屈屈膝姿势,尽量做到不弯腰,以减轻对椎间盘后方的压力。

  早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床。

  站立不应太久,应适当进行原地活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背部肌肉疲劳。必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的止常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳。

  在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上,持之以恒,针对腰部进行适当的康复体操运动。

  4、减肥:

  很多腰间盘突出患者都存在过度肥胖的情况,但体重的增加会加重腰间盘的压力,所以减肥是预防腰椎间盘突出症的一个重要方式。


快速预约

预约须知:
1、网络预约,优先就诊;
2、提交预约后,5-10分钟内客服将会与您联系,确认预约详情,请耐心等候。
医保定点医院

门诊时间:8:00-21:00无假日医院

医生推荐+ more

扫描二维码

深圳五洲中医院官微
了解最新优惠活动