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如何更好地预防腰椎病?

深圳五洲医院 2019-04-12 11:12:28 咨询 预约

  随着长期伏案、开车、久坐一族的增多,这个在传统观念被认为是中老年人高发疾病的腰椎间盘突出,在年轻人身上也越来越高发。有些患者发病时坐卧难安,甚至严重影响到日常生活和工作。

  7招预防腰椎间盘突出

  1、经常起身活动

  每工作一个小时左右,一定要起来活动一下,哪怕走动一下都有好处,最好能做做跳跃运动。人在跳跃时,整个机体都在动,有助于关节肌肉协调运动,即使平常有些轻微错位的小关节,都可能在跳跃过程中恢复正常。

腰椎病

  2、适当的运动

  上班时不要久坐,尽量少弯腰和负重,平时可多做一些有氧运动,如打羽毛球、练瑜伽等,锻炼腰部肌肉。轻度腰椎间盘突出患者,可以做飞燕操的动作来缓解腰部疼痛。即人在俯卧状态时,同时抬起上肢和下肢,每个姿势保持3-5秒,每天2次,每次做20组,坚持15天。

  3、注意腰部保暖

  许多爱美年轻女性不注意腰部保暖,喜欢露腰,其实腰部是一个比较敏感的部位,内部有许多内脏器官,寒冷和潮湿,都会妨碍局部气血循环,造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形,引发腰痛,因此做好腰部保暖,可以让这些内脏器官更好的工作,这样也有易于腰部的健康。

  4、挑选合适座椅

  保持良好坐姿是最好的预防,对于腰椎间盘突出的患者来说,椅子的选择非常重要。要选择高椅背的椅子,落座时屁股把凳面坐满,切勿使腰椎悬空,若腰背靠不到椅背,最好垫个靠垫。此外,座椅也不是越硬越好,比较瘦的人,臀部皮下脂肪比较少,坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。

  5、提重物先下蹲

  如果做一些提重物的动作,不要双腿伸直向前弯腰提取,这样做十分危险,容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。应采用先下蹲、将物体重心拉在双膝之间,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。

  6、睡觉最好睡硬板床

  腰椎吃“硬”不吃“软”。为了护腰,睡觉最好睡硬板床,如木板床或较硬的弹簧床,床垫也最好买硬一些的,这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉最好平卧,让身体形成一条直线,帮助腰椎放松。侧卧也可以,尽量别趴着睡。此外,枕头也别选太高的。

  7、女性少穿高跟鞋

  女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少“贡献”。鞋跟越高,穿的时间越长,对腰椎的伤害也就越大,如果不注意保护和调节,久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。

  医生提醒

  腰椎疾病重在预防,在生活中要关注个人习惯和工作环境等方方面面,进行针对性的预防及锻炼,可缓解腰背部肌肉痉挛,加强腰椎的稳定性,改善腰椎功能。

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