学会放松---保持正确坐姿,久坐后做做伸展运动既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

懂得锻炼---适当的锻炼可以加强肌肉组织的弹性。防止腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

善于补充---适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度。

久坐族---保持坐位时的正确姿势，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过 高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。

站位工作---站位时保持腰部平直;长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息(如用一只脚登在一只小凳上)，长时间直 挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。

提重物---提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提 起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。

运动时---坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松等准备活动。