肩关节周围炎简称为肩周炎，又叫冻结肩，五十肩，肩凝症等，肩周炎是指肩关节周围肌肉，肌腱，滑囊以及关节囊的慢性损伤性炎症。由于关节内外的粘连，从而导致关节活动时产生疼痛，功能障碍等。

　　肩周炎有哪些症状?

　　主要表现为肩部疼痛，有阵发性或持续性之分。急性期疼痛剧烈、昼轻夜重、夜不能寐、不能向患肢侧卧，严 重者有触痛且疼痛时出汗，肩关节活动受限，尤其不能进行外展、外旋、后伸等动作，严重者不能进行刷牙、 洗脸、梳头、脱衣等日常行为。

　　如何缓解肩膀僵硬酸痛?

　　1、按揉肩髃穴

　　中医认为，按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见，按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

　　按摩肩髃穴最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，让美容师轻轻揉按这个穴位3—5分钟。自己也可以做，先将右手搭到左肩，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肌肉，用大拇指做旋转按摩，同时其余四指做抓提按摩。

　　较为严重的患者，可找个道具，一堵墙或一棵树都行，将肩部贴紧墙或树，然后以肩部为轴心，做旋转按摩。

　　按摩肩髃穴治疗肩膀僵硬酸痛除了按以上按摩方法操作外，还要在平时注意保暖，尽量别提重物，加强适度的关节锻炼，还要及时补钙。也可采用一些热敷、拔罐等物理疗法，加快康复。

　　2、多做深呼吸

　　肩膀僵硬的另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放，情绪烦躁不安时，人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿。

　　因此，我们应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加运动，改善自己的呼吸。如果没有时间，也应该在空闲时，下意识地让自己深呼吸。

　　3、告别猫腰姿势

　　有个说法叫“猫着腰”，用来形容身体略向前下方倾斜，拱起背的姿势，这类人最容易肩颈僵硬。

　　有两类人最容易受“猫腰”姿势的侵害：

　　1、长时间使用电脑特别是使用笔记本电脑的人。

　　2、频繁玩手机的人

　　长期电脑作业如果采取猫腰姿势，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。

　　因此要缓解肩颈不适，你在电脑前必须检讨自己的姿势。

　　五洲深圳中医医院针灸推拿科王林华主任指出：如今，肩周炎不但趋向年轻化，其发病率也在逐年增高，因而人们应更加重视肩周炎的养护，积极采取中医理疗护理肩颈，悉心听从医师指导，坚持治疗缓解病痛。

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