如今人们的颈椎可累了，一天大半的时间都僵坐在电脑前/车上，或许有空就是，习惯性低头刷抖音、煲剧、打王者，窝得脖子、肩背、眼…全身不舒服。

　　于是，出现了同一种人：「脖子酸痛」的人。

　　颈椎病已经不仅仅是中老年人的常见疾病，它也正在慢慢地侵蚀年轻群体。导致颈椎病的背后，往往与不良坐姿、久坐有极大的关系，如长期低头工作、久坐在电脑前等。

　　这导致含胸驼背、颈部前倾、长“富贵包”等体态不好的人越来越多，颈椎也在与健康“说拜拜”。

　　不少人难免犯嘀咕了：

　　我最近总是颈部酸痛，不会真得颈椎病了吧?

　　上班一整天，脖子简直痛炸了，有没有什么方法缓解?

　　脖子酸疼僵硬是颈椎病前兆吗?

　　江湖神传 “ 颈椎病10个等级测试 ”，很多人越测越慌

　　一级：脖子酸痛、僵硬。

　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

　　三级：经常睡觉落枕。

　　四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。

　　五级：走路发飘、跑偏。

　　六级：写字开始变化。

　　七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

　　十级：下不了床。

　　特别是“脖子酸痛、僵硬”这一点，估计很多人都中招吧

　　上班盯着电脑僵坐一天，下班忍不住一直玩手机，仰头看天花板时，脖子后面还真有点酸酸涨涨的。

　　更别提那些经常需要“低头”的教师、外科医生、货运司机等职业，以及常常需要低头哺乳带娃的宝妈……脖子酸痛简直就是常态了。

　　其实颈椎病除了长期性的肩颈疼痛，同时还会出现例如：手麻手痛、脚下无力、头晕头疼、大小便失禁等症状。

　　那么，只是单纯出现脖子酸痛，又是什

　　么原因呢?

　　大家可以留意一下，如果身体没有其他不适，停止看手机电脑、休息一段时间，酸胀僵硬感就能缓解，可能只是「颈部肌肉劳损」。

　　简单来说，就是脖子累了，提醒你该放松放松了。

　　同时出现了类似颈椎病的症状：自行处理肯定不可取，赶紧前往医院看看医生。

　　只是脖子不适：也别放任不管，不仅自己不舒服，还有可能熬出颈椎病或其他疾病!

　　缓解脖子酸痛 这几招一定要试一试

　　01增强颈部肌肉力量

　　可以在专业人士的指导下，进行颈部肌肉的抗阻练习

　　不仅能大幅下降颈部受伤的风险，还能提高脖子灵活度

　　如以上的米字操，也能锻炼到颈部肌肉，缓解肌肉紧张

　　02减少对颈部肌肉的损害

　　重点在于“改变不良姿势”

　　行得正、坐得端

　　抬头目视前方，背部挺直

　　肩部自然下垂，下巴尽量贴近脖子

　　这样可以更好保护颈部肌肉不受累，从而预防疼痛

　　03养成“放松颈部肌肉”的习惯

　　最简单的做法是“按摩+热敷”

　　在家准备一条热毛巾，温度适宜即可(40℃ 左右)