很多时候，人们并不控制自己低头的时间。

　　随着互联网技术的发展，屏幕与人类日常生活之间的粘性越来越大，无论是忙碌时伏案处理工作，还是休闲时埋头玩手机，生活中，无论干什么，我们都不会“冷落”手机。

　　早在2018年6月，就有数据统计显示，中国用户每天要花289.7分钟在移动互联网上，也就是说，刨除约8小时的睡觉时间，我们每3.3分钟就有1分钟在看手机。

　　长时间的低头，不可避免地会对我们的颈椎造成伤害。不少年轻人一定经历过这样的时刻：低头玩一会手机或者处理一会工作后，脖子就会变得特别僵硬，肩背部也会有像小针扎似的刺痛……

　　随着手机的普及越来越广，“低头族”的队伍也越来越庞大，越来越多的人出现颈椎不舒服的问题，那么肩颈酸痛时该怎么办呢?往下看!

　　易患颈椎病的三种人

　　1、屁股粘椅子的

　　办公室白领、电脑从业人员、会记、作家等长期伏案工作者;

　　2、职业病危害的

　　办公族、教师、司机、流水线工人等每天5小时以上保持一个姿势、半天不活动，易产生骨质增生。

　　3、人老病自来的

　　40、50岁的中老年人，不知什么原因颈椎病就来了，原因是多年积劳成疾，加上平时运动少，造成骨质自然生理老化，肌肉劳损。(颈椎病，现在的青少年也易发)

　　颈椎病的征兆

　　总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。

　　坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。

　　视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。

　　有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。

　　三招自测肩颈健康

　　颈椎病变有那么多症状，我们要怎么判断自己的颈椎是否有问题呢?

　　① 伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

　　② 一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

　　③ 向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

　　如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。

　　颈椎病的预防

　　颈椎一旦出问题，会给生活带来很多困扰，因此在日常生活中，要保持良好的习惯，预防颈椎“生病”。

　　1注意颈部保暖

　　秋冬季节注意保暖、围好围巾，不要让颈部、背部着凉。

　　2定期热敷

　　在热水中加入少许食盐，毛巾沾热盐水后敷在脖颈处，热敷15-30分钟，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉僵硬等状况。

　　3经常运动

　　如果长时间不运动，会导致软骨组织的营养不良，造成软骨组织的退化。因此要经常进行锻炼，如游泳、球类运动、瑜伽等，都有助于保持颈椎的健康。