你是不是觉得“我这么年轻，又不用干什么体力活 ，腰肌劳损这种鬼离我远着呢?”那你就大错特错了，腰肌劳损它不只是老年人和劳动人的“专利”。

　　像小编这种上班坐一天，下班后又喜欢惬意地半躺在沙发上玩手机、看书的，也会很容易腰肌劳损的呢!当然还有就是像你这种爱玩游戏的也肯定逃不了腰肌劳损的魔掌,所以你就别再摧残你的老腰了......

　　1、什么是腰肌劳损?

　　腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

　　2临床表现

　　1)腰部酸痛或胀痛，部分表现为刺痛或灼痛。

　　2)劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　3)不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　4)腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

　　5)腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

　　现在你相信小编了没? 这些症状你都有对不对, 你开始慌了吧, 是不是后悔你没日没夜的刷手机、玩游戏了呢......那就别愣着了，赶紧get下面的......

　　3腰肌劳损的原因

　　(1) 长期一个姿势

　　比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。

　　(2) 曾经的腰伤

　　很多腰肌劳损的人，如果回想一下，很早之前都会有腰部受伤的病史。很多人因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多地活动，往往可能引起腰肌劳损。

　　(3)长期喜欢睡软床

　　很多人喜欢睡高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫;仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。

　　(4)其他原因

　　肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。

　　总之，造成腰肌劳损多属于疲劳积累，软组织损伤，产生无菌性炎症，这是导致腰肌劳损的主要原因。

　　4、预防

　　1)防止潮湿，避免受凉

　　不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

　　2)积极治疗腰扭伤

　　急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3)体育运动或剧烈活动时

　　要提前做好准备活动。

　　4)纠正不良的工作姿势

　　如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

　　5)防止过劳

　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　6)睡硬板软垫床

　　过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

　　7)注意减肥

　　控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，应节制饮食，加强锻炼。