久坐的上班族，铁打的二郎腿，颓靡的葛优瘫……只要坚持得够久，就一定会在不久的将来“喜提”『腰肌劳损』。

　　腰肌劳损的症状

　　▶ 腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。

　　▶ 按摩之后疼痛有所减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能减轻，活动过度又加重，且反复发作。

　　▶ 早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。工作或锻炼时减轻或消失，休息时腰痛。

　　▶ 疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。

　　▶ 腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛，有的还伴有沉重感。

　　腰肌劳损的四个并发症

　　腰间盘突出症或者腰椎狭窄症：

　　腰肌劳损患者如果反复发作，长此以往，可能引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎狭窄症，这是腰肌劳损并发症中较为严重的。

　　腰肌筋膜无菌性炎症：

　　长期弯腰或者长期坐位工作的人，腰背肌长期处于牵拉状态，这样久了就会出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，称之为无菌性炎症。

　　积累性损伤：

　　如果腰部肌肉的韧带受到了大力的损伤，就会引起小范围的纤维断裂、出血和渗出。这些组织易受到牵拉、压迫内在神经纤维，从而产生腰痛。

　　急性腰扭伤：

　　当出现了急性腰扭伤，并且在急性期治疗的不是很彻底，受到损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不完全，就会产生较多瘢痕和粘连，使得腰部功能减低，并且容易出现疼痛。

　　腰肌劳损患者因此常常会感觉到腰部没有力气，特别是在阴雨天腰酸背痛。

　　腰肌劳损如何护理

　　保持正确姿势

　　长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。

　　腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。

　　最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。

　　没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

　　避免过度劳累

　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。

　　因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。

　　适度运动

　　最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。

　　锻炼腰背部肌肉

　　日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。