长期低头玩手机，久坐不动盯电脑，极易患颈椎病，导致头昏脑涨、肩颈酸痛、胳膊抬不起来、穿衣困难等症状，严重影响工作和生活。下面，我们从颈椎病的4大危害、10级居家自测和3个康复动作，进行详细的介绍，请大家一定照做!

　　【1】颈椎病有4大危害

　　首先是疼痛：大多数患者体会到颈部疼痛、头晕、头痛，然后手部麻木。进而会经常会出现手的无力。

　　吞咽困难：颈椎压迫食管的后壁引起食管狭窄，患者常有吞咽食物时有阻塞感，时常感觉喉咙部位有异物存在，声音变得嘶哑，容易干咳，胸闷。

　　视力模糊：颈椎病引起大脑缺血，血压不稳，忽高忽低。患者会出现眼睛胀痛、怕光、流泪、视物不清，严重的还可以引起失明。

　　下肢瘫痪：很多人认为颈椎病不是大病，不会伤及根本，长时间拖着不治，但是严重的脊髓型颈椎病，压迫高位的脊髓，颈椎的颈髓引起是高位截瘫。

　　【2】自测你的颈椎病是第几级?

　　第1级 脖子酸痛、僵硬，抬头看天花板，脖子后面有感觉

　　第2级 脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬，面色晦暗

　　第3级 睡觉经常落枕，落枕是一种早期颈椎病。

　　第4级 胳膊不得劲，麻木疼痛，从这一级开始最好去医院。

　　第5级 手变笨，不灵活，从这级开始需要尽快确诊。

　　第6级 写字不稳，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

　　第7级 走路出现不稳像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

　　第8级 四肢出现无力感，走路出现跛行，从这级开始需要尽快手术。

　　第9级 小便，大便、性功能出现异常，手术治疗效果欠佳。

　　第10级 已经无法下床正常生活， 这时做手术风险很大。

　　【3】颈椎病康复的3个动作

　　第1个动作 按揉肩井穴、风池穴：肩井穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与两侧肩峰最外侧点连线的中点。位于后脑勺、后枕部两侧入发际线1寸的凹陷处，是治疗头面部五官疾病的重要穴位。用手指端着力，反复按揉肩井穴、风池穴各2分钟，以局部发热酸胀为宜。

　　第2个动作 提捏后颈：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，提捏颈椎棘突两侧肌肉，从颈部自上而下，由轻渐重。然后尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。特别提醒：动作要缓，范围要大。

　　第3个动作 拍打肩臂：

　　两手握空心拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧颈项、肩部，自上而下，反复拍击3分钟。

　　以上动作每天做3次，每次10-15分钟，具有舒筋活血、温经通络的功效，能有效改善头、颈部周围组织的血供，缓解肌肉痉挛，滑利关节，快速减轻颈椎病的症状，有利于颈椎病康复，预防复发。

　　【4】特别提醒：

　　避免久坐不动，纠正不良姿势，禁止躺在床上玩手机。

　　枕头的高度为10～15厘米左右为宜。在侧卧的时候，枕头的高度为1.5个拳头。

　　冬春季节、夏季空调房均要注意颈部的保暖。

　　女性应可能的少穿高根鞋。