几个好方法缓解落枕疼痛.晚上感觉睡得好好的，早上美梦醒来，睁开双眼想坐起来，突然发现自己的脖子不能动了!而且从脖子连着肩膀一动就痛得要死!在床上诶诶呀呀哼唧半天，终于能爬起来了，然而一整天里，脖子都是一动就痛，苦不堪言!到这时，家人朋友都会告诉你“你落枕啦!”为什么会落枕?落枕应该如何处理才不痛?今天就让深圳五洲医院针灸推拿科医生来教你。

　　颈部肌肉扭伤大多是因为颈部一侧受到压迫、引起肌肉神经紧张。比如夜间睡姿不良，头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，使得肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，则容易造成落枕;枕头不合适，若是枕头过硬，头部与枕头接触面过少、局部压力过大、造成对局部神经的压迫过大，而枕头太软则难以保持枕头的高度，且对头皮压迫面积大，不利于血液循环与透气。

　　另外，颈部感受风寒，水面时没有注意颈部保暖使颈部受寒，而寒冷hi刺激颈部和背部气血运行不畅、筋络痹阻，造成颈部僵硬疼痛。尤其是夏季天气比较热，晚上睡觉时候贪凉，冷风直接吹到颈部或者空调直吹，很容易造成颈部受凉。

　　颈部有伤

　　有些颈部外伤会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，若是在睡眠中还不注意睡姿、颈部受凉，就很容易导致气血壅滞、筋脉拘挛，从而落枕。若是本身有颈椎类疾病或者颈肩部损伤，也会如外伤一般容易引起落枕。

　　落枕缓解方法

　　运动颈部

　　坐在椅子上，抬头挺胸，头先向下低，低到不能再低为止，停留5秒钟后，向后仰头，仰到不能再仰为止停留5秒钟，如此反复20次。抬头挺胸，肩部不动头部向右边转，直到不能再转，停留5秒后往左边转，相同动作反复20次。抬头挺胸，肩部不动，头往左边肩膀靠拢直到不能再倒，停留5秒后头部慢慢往右边倒，相同动作反复20次。

　　冷热敷颈部

　　如果颈部很僵硬、很疼痛或有肿胀感，可以考虑用冷敷。用毛巾包裹小冰块或者毛巾蘸冰水，敷到疼痛处，每次20分钟左右拿开，休息5分钟再敷，一共敷差不多一个小时。在疼痛减轻之后，或者过一两天之后还痛，可以选择用热敷来疏通经络、活血化淤。用热水袋或者泡了热水的毛巾敷到疼痛处，注意不要被烫伤，也可以在洗热水澡的时候用热水冲洗脖子、边冲边按摩。

　　按摩落枕穴

　　中医针灸中，有一个和落枕有关的穴位——" 落枕穴——就在手背第二、第三掌骨之间。按摩这个穴位可以有效治疗落枕，可以左右手交替自我按摩。注意按摩的时候用大拇指揉按穴位，力道由轻到重，保持重按10—15分钟。

　　暑期全民颈腰椎公益筛查开启

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