现在很多白领都有腰痛的问题，导致腰痛的原因有很多，那么如何缓解腰痛?一起来看看吧。

　　腰痛怎么缓解

　　1、腰部肌肉要锤炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锤炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。关于久坐的下班族来说，可以每隔段工夫做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、四季保暖

　　月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时辰注重腰部的保暖。如坐月子时期，要穿长衣服维护腰部，以免呈现月子病中的腰痛。

　　3、调补肾阴

　　假设月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，加强免疫力方可。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

　　还常吃一些中成药：六味地黄丸。假设阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　4、节房事

　　做好避孕，人工流产多者，易伤肾惹起炎症。

　　5、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充沛休息。

　　6、鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，随便添加腰部的劳累，临时站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　　7、多按摩常运动

　　将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，常常拉双杠和倒走。

　　女人久坐最伤腰 小心腰肌劳损

　　上上班路上坐车，下班时坐办公室，上班后久坐看电视、上网——这已经是不少人日常生活的写照。更有一些年老人沉浸于电脑游戏，一坐就是一整天甚至彻夜达旦。而这样长工夫坐着办公、学习和文娱，很容易惹起腰肌劳损。

　　人在站立时，腹肌是紧绷的，这样腹腔压力就会增大，身体的分量可间接经过腹腔向下传递，缓解了身体对脊柱的压力，所以站着时本来的腰痛就会加重或消逝。

　　而当我们坐着时，腰背肌肉不断紧绷着，下身的分量都压在了腰椎骨和臀部上，一朝一夕就易形成腰部软组织和腰椎的积聚性损伤，呈现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

　　长工夫的膂力休息、身体长工夫维持一个姿态、腰部不留意保暖、急性损伤处置不当等都会引发腰肌劳损。临时伏案任务、需求久坐的人最容易患腰肌劳损，比方文案、司机等等。

　　很多年老人都呈现了临时腰痛等症状，这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。夏季天气重复，有些人被“吹”病了。腰椎、颈椎都是比拟软弱的部位，受风受凉，气血和睦，就会腰病复发。

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